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on by Saúl Armendáriz

Familiarización al entrenamiento por potencia en ciclismo

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Este curso está diseñado para entrenadores, ciclistas, preparadores físicos y analistas de rendimiento que buscan aprender cómo utilizar la potencia como métrica principal en la planificación y seguimiento del entrenamiento en ciclismo.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Familiarización al Entrenamiento por Potencia en Ciclismo» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción al Entrenamiento por Potencia

  • Definición de potencia y su importancia en el ciclismo.
  • Potencia vs. Frecuencia Cardíaca: diferencias en la medición del esfuerzo.

🔹 TEMA 2: Medición de la Potencia en el Ciclismo

  • Tipos de medidores de potencia y su precisión.
  • Métodos para calcular la potencia: Torque, RPM y Normalized Power (NP).
  • Importancia del FTP (Umbral de Potencia Funcional) y su impacto en la planificación.

🔹 TEMA 3: Análisis y Aplicación de Datos de Potencia

  • Interpretación del perfil de potencia en diferentes duraciones (Pmax, FRC, FTP, VO2max).
  • Factores de Intensidad (IF), Variabilidad de Potencia (VI) y su relación con la eficiencia.
  • Cálculo del TSS (Training Stress Score) y su relación con la fatiga y adaptación.

🔹 TEMA 4: Optimización de la Aerodinámica y la Eficiencia

  • Relación entre potencia, coeficiente aerodinámico (CdA) y velocidad.
  • Impacto del peso del ciclista en el rendimiento (W/kg vs. W absolutos).
  • Resistencia a la rodadura y su influencia en la eficiencia energética.

🔹 TEMA 5: Diseño de Entrenamiento Basado en Potencia

  • Cómo estructurar un plan de entrenamiento por potencia.
  • Diferencias entre entrenar por potencia y entrenar por zonas de frecuencia cardíaca.
  • Métodos de entrenamiento para mejorar el FTP y VO2max.

🔹 TEMA 6: Software y Herramientas para el Análisis de Datos

  • Uso de WKO5 y TrainingPeaks para analizar entrenamientos.
  • Modelos matemáticos y predicción del rendimiento en base a la potencia.
  • Cómo ajustar la carga de entrenamiento para maximizar las adaptaciones.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de datos y estructuración de planificación.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en potencia adaptado a un ciclista real.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo optimizar el entrenamiento en ciclismo utilizando la potencia como principal métrica de rendimiento, aplicando métodos científicos y herramientas digitales avanzadas.

📌 Ideal para entrenadores, ciclistas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento con un enfoque basado en datos y eficiencia. 🚀🔥

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Demandas fisiológicas del ciclismo de carretera

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Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, ciclistas y profesionales del rendimiento deportivo que buscan comprender las demandas fisiológicas específicas del ciclismo de carretera y su impacto en la planificación del entrenamiento.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Demandas Fisiológicas en el Ciclismo de Carretera» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a las Demandas Fisiológicas del Ciclismo

  • Características del ciclismo de carretera y diferencias con otras disciplinas.
  • Factores que influyen en el rendimiento en competición.

🔹 TEMA 2: Sistemas Energéticos en el Ciclismo de Carretera

  • Metabolismo aeróbico vs. anaeróbico en diferentes esfuerzos.
  • Relación entre el tipo de esfuerzo y el metabolismo predominante.

🔹 TEMA 3: Evaluación del Rendimiento en Ciclismo

  • VO2Máx y su relación con la capacidad de resistencia.
  • Importancia del umbral anaeróbico (UANAE) y el umbral de lactato (OBLA).
  • Métodos para evaluar la potencia crítica y el máximo estado estable de lactato (MLSS).

🔹 TEMA 4: Estrategias de Entrenamiento Basadas en la Fisiología

  • Programación del entrenamiento según los determinantes del rendimiento.
  • Diferencias entre el entrenamiento de ciclistas de fondo, velocistas y contrarrelojistas.
  • Ajustes en la planificación según las características del ciclista y el perfil de la carrera.

🔹 TEMA 5: Importancia de la Eficiencia Mecánica en el Ciclismo

  • ¿Qué es la eficiencia mecánica y cómo influye en el rendimiento?
  • Métodos para mejorar la eficiencia en la pedalada y optimizar la biomecánica.

🔹 TEMA 6: Aplicación Práctica y Diseño de Planes de Entrenamiento

  • Cómo estructurar una planificación de entrenamiento basada en las demandas fisiológicas.
  • Ejemplos prácticos de planificación en ciclistas de ruta, MTB y contrarrelojistas.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de datos y estructuración de planificación.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en las demandas fisiológicas del ciclismo.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo optimizar el rendimiento en ciclismo de carretera, basándose en principios científicos, fisiológicos y estrategias avanzadas de entrenamiento.

📌 Ideal para entrenadores, ciclistas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento con un enfoque basado en la ciencia y la personalización. 🚀🔥

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El Entrenamiento Concurrente

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Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, deportistas y profesionales del rendimiento deportivo que desean comprender cómo combinar entrenamiento de resistencia y fuerza de manera eficiente sin generar interferencias negativas en la adaptación del atleta.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Entrenamiento Concurrente» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción al Entrenamiento Concurrente

  • Definición y concepto de entrenamiento concurrente.
  • Evidencia científica y evolución histórica.

🔹 TEMA 2: Relación entre el Entrenamiento de Fuerza y Resistencia

  • Mecanismos de mejora y posibles interferencias.
  • Beneficios de la combinación de fuerza y resistencia en deportes de fondo y velocidad.

🔹 TEMA 3: Aplicación del Entrenamiento de Fuerza en Deportes de Resistencia

  • Impacto en la economía de carrera y eficiencia muscular.
  • Estudios recientes sobre entrenamiento concurrente en corredores, ciclistas y nadadores.

🔹 TEMA 4: Estrategias para Minimizar la Interferencia entre Fuerza y Resistencia

  • Organización del entrenamiento en diferentes momentos del día.
  • Métodos de planificación para evitar fatiga residual y maximizar adaptaciones.

🔹 TEMA 5: Evaluación del Entrenamiento Concurrente

  • Métodos para medir el impacto del entrenamiento de fuerza en la resistencia.
  • Uso de pruebas fisiológicas para evaluar mejoras en el rendimiento.

🔹 TEMA 6: Aplicación Práctica y Diseño de Planes de Entrenamiento Concurrente

  • Cómo estructurar un microciclo de entrenamiento concurrente.
  • Ejemplos prácticos de planificación en deportes de resistencia y potencia.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de datos y estructuración de planificación.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento concurrente adaptado a un atleta real.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo estructurar y ajustar la combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia, aplicando métodos científicos y personalizados para cada atleta.

📌 Ideal para entrenadores, atletas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento con un enfoque basado en la ciencia y la personalización. 🚀🔥

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Periodización y Planificación en Ciclismo de Carretera y BTT

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Este curso está diseñado para entrenadores, ciclistas de carretera y montaña (BTT), preparadores físicos y profesionales del rendimiento deportivo que buscan conocer en profundidad los modelos de planificación y periodización aplicados al ciclismo de alto rendimiento.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Periodización y Planificación en Ciclismo de Carretera y BTT» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a la Planificación en Ciclismo

  • Definición de planificación, periodización y programación.
  • Importancia de la planificación en el rendimiento a largo plazo.

🔹 TEMA 2: Modelos de Periodización Aplicados al Ciclismo

  • Modelo Tradicional: planificación lineal con picos de forma específicos.
  • Periodización por Bloques (ATR): estructura flexible con múltiples picos de rendimiento.
  • Periodización Polarizada: combinación de alta y baja intensidad para maximizar adaptaciones.
  • Modelo Trifásico y su aplicación en ciclismo.

🔹 TEMA 3: Diseño de Microciclos y Macrociclos

  • Planificación de carga, intensidad y volumen en cada fase.
  • Ajustes en función de la temporada y objetivos competitivos.

🔹 TEMA 4: Herramientas para el Control y Evaluación del Entrenamiento

  • Uso de TSS, CTL y ATL en la monitorización de la fatiga.
  • Effort Score y Stage Score en la evaluación del esfuerzo en cada sesión.
  • Medición de potencia crítica y VO2Máx como indicadores de rendimiento.

🔹 TEMA 5: Aplicación de la Planificación en Competición

  • Ajustes específicos para ciclismo de carretera vs. BTT.
  • Cómo planificar el tapering y la supercompensación antes de una carrera.
  • Control de la carga para evitar el sobreentrenamiento.

🔹 TEMA 6: Factores Clave para la Retención de Adaptaciones

  • Estrategias para minimizar la pérdida de rendimiento tras periodos de descanso.
  • Dosis mínima de entrenamiento para mantener la forma.
  • Cómo ajustar el entrenamiento en función del feedback del ciclista.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de datos y estructuración de planificación.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en la distribución de la intensidad más adecuada.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo estructurar y ajustar la planificación del entrenamiento en ciclismo, aplicando métodos científicos y personalizados para cada atleta.

📌 Ideal para entrenadores, ciclistas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento con un enfoque basado en la ciencia y la personalización. 🚀🔥

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Fundamentos de la planificación del entrenamiento

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Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, atletas y profesionales del rendimiento deportivo que desean aprender cómo estructurar de manera eficiente la planificación del entrenamiento, basándose en principios científicos y metodológicos.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Fundamentos de la Planificación del Entrenamiento» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a la Planificación del Entrenamiento

  • ¿Qué es planificar? Definición y objetivos.
  • Importancia de la planificación para el rendimiento deportivo.
  • Diferencias entre planificación, periodización y programación.

🔹 TEMA 2: Evolución Histórica de la Planificación Deportiva

  • Modelos antiguos de planificación en Grecia.
  • Desarrollo de la planificación en el siglo XX: aportes soviéticos y occidentales.
  • Principales referentes en planificación deportiva.

🔹 TEMA 3: Tipos de Planificación y Modelos de Periodización

  • Modelos tradicionales: planificación lineal, ondulante y de bloques.
  • Modelos modernos: periodización inversa, ATR (acumulación, transformación, realización).
  • Adaptación de la planificación según el deporte y nivel del atleta.

🔹 TEMA 4: Factores Claves en la Planificación del Entrenamiento

  • Volumen, intensidad y frecuencia del entrenamiento.
  • Relación entre carga y recuperación.
  • Síndrome General de Adaptación y modelo Fitness-Fatiga.

🔹 TEMA 5: Control y Ajuste de la Carga de Entrenamiento

  • Métodos de cuantificación de la carga (RPE, TRIMP, ACWR).
  • Evaluación del impacto del entrenamiento en el rendimiento.
  • Estrategias para evitar el sobreentrenamiento.

🔹 TEMA 6: Diseño de un Plan de Entrenamiento Eficiente

  • Identificación de objetivos a corto, medio y largo plazo.
  • Ajustes según la evolución del atleta.
  • Integración de la planificación con el calendario de competencias.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de datos y estructuración de planificación.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en objetivos específicos.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo estructurar y ajustar un plan de entrenamiento deportivo, basado en principios científicos, evolución histórica y aplicación práctica.

📌 Ideal para entrenadores, atletas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento con un enfoque basado en evidencia y personalización. 🚀🔥

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Periodización por objetivos

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Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, deportistas y profesionales del rendimiento deportivo que desean comprender cómo estructurar y personalizar la planificación del entrenamiento en función de los objetivos específicos del atleta.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Periodización por Objetivos» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a la Periodización por Objetivos

  • ¿Qué es la periodización por objetivos?
  • Diferencias con la periodización tradicional (lineal, bloque, ondulante).

🔹 TEMA 2: Factores Limitantes y Determinantes del Rendimiento

  • Identificación de los factores clave en cada deporte.
  • Evaluación de puntos débiles y fuertes del atleta.
  • Cómo ajustar la planificación según los factores individuales.

🔹 TEMA 3: Personalización de la Planificación

  • Creación de zonas de entrenamiento personalizadas.
  • Definición del perfil fisiológico del atleta.
  • Adaptación del entrenamiento a la genética y el contexto del deportista.

🔹 TEMA 4: Modelos de Periodización en Diferentes Disciplinas

  • Aplicación en deportes de resistencia, fuerza y deportes de equipo.
  • Combinación de modelos de entrenamiento según la temporada.

🔹 TEMA 5: Variables Fisiológicas Claves en la Planificación

  • VO2Máx, umbrales ventilatorios, eficiencia y potencia aeróbica.
  • Relación entre variables fisiológicas y rendimiento deportivo.

🔹 TEMA 6: Diseño y Ajuste de la Periodización

  • Evaluación continua y ajuste del plan de entrenamiento.
  • Monitoreo del rendimiento y respuesta fisiológica a la carga.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de datos y estructuración de planificación.
✅ Evaluación final con un plan de periodización basado en objetivos.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo diseñar y ajustar una planificación de entrenamiento individualizada, basada en factores fisiológicos, rendimiento y objetivos específicos del atleta.

📌 Ideal para entrenadores, atletas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento con un enfoque basado en la ciencia y la personalización. 🚀🔥

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Tasa de desarrollo de fuerza (RFD)

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IMPORTANTE

Este curso debería hacerse el primero de todos los del bloque de fuerza

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Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, deportistas y profesionales del rendimiento deportivo que desean comprender cómo evaluar, cuantificar y mejorar la Tasa de Desarrollo de Fuerza (RFD) para optimizar el rendimiento deportivo.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Tasa de Desarrollo de Fuerza (RFD)» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a la Tasa de Desarrollo de Fuerza

  • Definición y conceptos básicos de la RFD.
  • Relación entre la RFD y el rendimiento en deportes de potencia y velocidad.

🔹 TEMA 2: Factores que Afectan la RFD

  • Factores fisiológicos: activación neuromuscular, descarga de unidades motoras.
  • Factores estructurales: tamaño muscular, tipo de fibras y rigidez tendinosa.

🔹 TEMA 3: Métodos de Evaluación de la RFD

  • Medición de la RFD en contracciones isométricas, concéntricas y excéntricas.
  • Evaluación de la RFD en saltos, sprints y levantamientos de pesas.
  • Uso de plataformas de fuerza, encoders y sistemas de análisis de velocidad.

🔹 TEMA 4: Relación entre la RFD y el Tipo de Movimiento

  • Diferencias entre movimientos lentos (>250ms) y rápidos (<250ms).
  • Cómo la RFD se relaciona con el rendimiento en diferentes deportes.

🔹 TEMA 5: Estrategias de Entrenamiento para Mejorar la RFD

  • Entrenamiento de resistencia vs. entrenamiento explosivo.
  • Uso de entrenamiento pliométrico, balístico y levantamiento olímpico.
  • Cómo combinar fuerza máxima y velocidad para optimizar la RFD.

🔹 TEMA 6: Interpretación de Datos y Aplicación al Entrenamiento

  • Cómo interpretar los valores de RFD y aplicarlos en la planificación.
  • Relación entre RFD específica y transferencia al rendimiento deportivo.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de resultados y aplicación de herramientas digitales.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en la mejora de la RFD.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo evaluar y mejorar la RFD para optimizar el rendimiento en deportes de velocidad, potencia y fuerza.

📌 Ideal para entrenadores, atletas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento con un enfoque basado en la fisiología del esfuerzo. 🚀🔥

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Valoración del entrenamiento de fuerza

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Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, deportistas y profesionales del rendimiento deportivo que buscan comprender cómo evaluar y cuantificar la fuerza a través de diferentes tests y métodos basados en la ciencia.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Valoración del Entrenamiento de Fuerza» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a la Evaluación de la Fuerza

  • ¿Por qué es importante evaluar la fuerza en el entrenamiento?
  • Relación entre fuerza, potencia y velocidad.

🔹 TEMA 2: Tests de Evaluación de la Fuerza Máxima

  • Test de 1RM y nRM: Métodos para medir la fuerza máxima sin riesgo de lesión.
  • Test incremental con cargas: Relación entre carga y velocidad de ejecución.

🔹 TEMA 3: Evaluación de la Fuerza Explosiva y Reactiva

  • Test de salto (CMJ, DJ, ABK, RJ): Medición de la capacidad de fuerza rápida.
  • Índice de fuerza reactiva (RSI): Relación entre altura de salto y tiempo de contacto.

🔹 TEMA 4: Relación entre Carga y Velocidad de Ejecución

  • Uso de encoders y velocímetros para medir la velocidad del levantamiento.
  • Cómo utilizar la velocidad de ejecución como referencia de carga.

🔹 TEMA 5: Evaluación de la Potencia Anaeróbica y Capacidad de Aceleración

  • Test Wingate: Medición de la potencia anaeróbica en esfuerzos máximos.
  • Test de aceleración 20m: Evaluación de la capacidad de aceleración con células fotoeléctricas.

🔹 TEMA 6: Interpretación de Resultados y Aplicación al Entrenamiento

  • Cómo interpretar los datos de los tests y aplicar ajustes en el entrenamiento.
  • Uso de ratios fuerza-velocidad para definir estrategias de mejora.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de resultados y aplicación de herramientas digitales.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en la evaluación de fuerza.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo evaluar y cuantificar la fuerza para optimizar el rendimiento y prevenir lesiones.

📌 Ideal para entrenadores, atletas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento de fuerza con un enfoque basado en la fisiología del esfuerzo. 🚀🔥

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Sistemas Energéticos

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Este curso está diseñado para entrenadores, deportistas, preparadores físicos y profesionales del rendimiento deportivo que buscan comprender cómo funcionan los sistemas energéticos en el cuerpo humano y cómo optimizar su uso en el entrenamiento y la competencia.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Sistemas Energéticos y Bases Fisiológicas» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a los Sistemas Energéticos

  • ¿Cómo produce energía el cuerpo humano?
  • Relación entre intensidad del ejercicio y vía metabólica predominante.

🔹 TEMA 2: Sistema Anaeróbico Aláctico (ATP-PCr)

  • Características y duración del sistema ATP-PCr.
  • Ejercicios donde predomina y su entrenamiento específico.

🔹 TEMA 3: Sistema Anaeróbico Láctico (Glucólisis Anaeróbica)

  • Producción de energía sin oxígeno y acumulación de lactato.
  • Aplicación en deportes de alta intensidad y recuperación.

🔹 TEMA 4: Sistema Aeróbico (Oxidativo)

  • Uso de carbohidratos y grasas como fuentes de energía.
  • Relación con la resistencia y el VO2 Máx.

🔹 TEMA 5: Relación entre Sistemas Energéticos y Nutrición

  • Adaptaciones metabólicas con el entrenamiento.
  • Estrategias nutricionales para optimizar el uso de cada vía energética.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de rendimiento y planificación energética.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en sistemas energéticos.

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Técnica de Carrera a Pie

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El curso «Correr por Potencia» está diseñado para corredores, entrenadores y profesionales del rendimiento deportivo que buscan optimizar su entrenamiento utilizando la potencia como métrica principal. A través de un enfoque basado en la ciencia y la tecnología, los participantes aprenderán a evaluar y mejorar su rendimiento mediante el uso de sensores de potencia, análisis biomecánico y planificación del entrenamiento.

📖 Descripción General del Curso

Este curso se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Consideraciones y Valoraciones​

  • Factores que afectan la economía de carrera.
  • Biomecánica de la técnica de carrera y su impacto en el rendimiento.
  • Relación entre la técnica y la prevención de lesiones.

🔹 TEMA 2: Comparativa entre Diferentes Tipos de Carrera​

  • Diferencias entre corredores élite y populares.
  • Tipos de apoyo (talón, mediopié, antepié) y su relación con el rendimiento.
  • Estudio sobre la técnica de los corredores africanos y su impacto en la eficiencia.

🔹 TEMA 3: Variables de la Técnica​

  • Ángulos de tibia y su influencia en la velocidad y la eficiencia.
  • Relación entre cadencia, zancada y potencia aplicada.
  • Estrategias de mejora técnica y control de la fatiga.

🔹 TEMA 4: Cómo Mejorar el Rendimiento y Prevenir Lesiones​

  • Relación entre la cadencia y el riesgo de lesión.
  • Optimización del apoyo del pie y su impacto en la eficiencia.
  • Métodos de entrenamiento para mejorar la economía de carrera.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis biomecánico y uso de herramientas digitales.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en la potencia.

📌 Este curso es ideal para quienes buscan maximizar su rendimiento en la carrera utilizando la potencia como métrica principal, combinando ciencia, tecnología y práctica aplicada. 🚀🔥