Archivesformacion

on by Saúl Armendáriz

Tasa de desarrollo de fuerza (RFD)

with 3 Comments
1
1.088 Views

IMPORTANTE

Este curso debería hacerse el primero de todos los del bloque de fuerza

PODCAST

Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, deportistas y profesionales del rendimiento deportivo que desean comprender cómo evaluar, cuantificar y mejorar la Tasa de Desarrollo de Fuerza (RFD) para optimizar el rendimiento deportivo.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Tasa de Desarrollo de Fuerza (RFD)» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a la Tasa de Desarrollo de Fuerza

  • Definición y conceptos básicos de la RFD.
  • Relación entre la RFD y el rendimiento en deportes de potencia y velocidad.

🔹 TEMA 2: Factores que Afectan la RFD

  • Factores fisiológicos: activación neuromuscular, descarga de unidades motoras.
  • Factores estructurales: tamaño muscular, tipo de fibras y rigidez tendinosa.

🔹 TEMA 3: Métodos de Evaluación de la RFD

  • Medición de la RFD en contracciones isométricas, concéntricas y excéntricas.
  • Evaluación de la RFD en saltos, sprints y levantamientos de pesas.
  • Uso de plataformas de fuerza, encoders y sistemas de análisis de velocidad.

🔹 TEMA 4: Relación entre la RFD y el Tipo de Movimiento

  • Diferencias entre movimientos lentos (>250ms) y rápidos (<250ms).
  • Cómo la RFD se relaciona con el rendimiento en diferentes deportes.

🔹 TEMA 5: Estrategias de Entrenamiento para Mejorar la RFD

  • Entrenamiento de resistencia vs. entrenamiento explosivo.
  • Uso de entrenamiento pliométrico, balístico y levantamiento olímpico.
  • Cómo combinar fuerza máxima y velocidad para optimizar la RFD.

🔹 TEMA 6: Interpretación de Datos y Aplicación al Entrenamiento

  • Cómo interpretar los valores de RFD y aplicarlos en la planificación.
  • Relación entre RFD específica y transferencia al rendimiento deportivo.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de resultados y aplicación de herramientas digitales.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en la mejora de la RFD.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo evaluar y mejorar la RFD para optimizar el rendimiento en deportes de velocidad, potencia y fuerza.

📌 Ideal para entrenadores, atletas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento con un enfoque basado en la fisiología del esfuerzo. 🚀🔥

on by Saúl Armendáriz

Valoración del entrenamiento de fuerza

with 5 Comments
1
2.861 Views

PODCAST

Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, deportistas y profesionales del rendimiento deportivo que buscan comprender cómo evaluar y cuantificar la fuerza a través de diferentes tests y métodos basados en la ciencia.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Valoración del Entrenamiento de Fuerza» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a la Evaluación de la Fuerza

  • ¿Por qué es importante evaluar la fuerza en el entrenamiento?
  • Relación entre fuerza, potencia y velocidad.

🔹 TEMA 2: Tests de Evaluación de la Fuerza Máxima

  • Test de 1RM y nRM: Métodos para medir la fuerza máxima sin riesgo de lesión.
  • Test incremental con cargas: Relación entre carga y velocidad de ejecución.

🔹 TEMA 3: Evaluación de la Fuerza Explosiva y Reactiva

  • Test de salto (CMJ, DJ, ABK, RJ): Medición de la capacidad de fuerza rápida.
  • Índice de fuerza reactiva (RSI): Relación entre altura de salto y tiempo de contacto.

🔹 TEMA 4: Relación entre Carga y Velocidad de Ejecución

  • Uso de encoders y velocímetros para medir la velocidad del levantamiento.
  • Cómo utilizar la velocidad de ejecución como referencia de carga.

🔹 TEMA 5: Evaluación de la Potencia Anaeróbica y Capacidad de Aceleración

  • Test Wingate: Medición de la potencia anaeróbica en esfuerzos máximos.
  • Test de aceleración 20m: Evaluación de la capacidad de aceleración con células fotoeléctricas.

🔹 TEMA 6: Interpretación de Resultados y Aplicación al Entrenamiento

  • Cómo interpretar los datos de los tests y aplicar ajustes en el entrenamiento.
  • Uso de ratios fuerza-velocidad para definir estrategias de mejora.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de resultados y aplicación de herramientas digitales.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en la evaluación de fuerza.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo evaluar y cuantificar la fuerza para optimizar el rendimiento y prevenir lesiones.

📌 Ideal para entrenadores, atletas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento de fuerza con un enfoque basado en la fisiología del esfuerzo. 🚀🔥

on by Saúl Armendáriz

Sistemas Energéticos

with 4 Comments
0
410 Views

Podcast

Este curso está diseñado para entrenadores, deportistas, preparadores físicos y profesionales del rendimiento deportivo que buscan comprender cómo funcionan los sistemas energéticos en el cuerpo humano y cómo optimizar su uso en el entrenamiento y la competencia.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Sistemas Energéticos y Bases Fisiológicas» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a los Sistemas Energéticos

  • ¿Cómo produce energía el cuerpo humano?
  • Relación entre intensidad del ejercicio y vía metabólica predominante.

🔹 TEMA 2: Sistema Anaeróbico Aláctico (ATP-PCr)

  • Características y duración del sistema ATP-PCr.
  • Ejercicios donde predomina y su entrenamiento específico.

🔹 TEMA 3: Sistema Anaeróbico Láctico (Glucólisis Anaeróbica)

  • Producción de energía sin oxígeno y acumulación de lactato.
  • Aplicación en deportes de alta intensidad y recuperación.

🔹 TEMA 4: Sistema Aeróbico (Oxidativo)

  • Uso de carbohidratos y grasas como fuentes de energía.
  • Relación con la resistencia y el VO2 Máx.

🔹 TEMA 5: Relación entre Sistemas Energéticos y Nutrición

  • Adaptaciones metabólicas con el entrenamiento.
  • Estrategias nutricionales para optimizar el uso de cada vía energética.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de rendimiento y planificación energética.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en sistemas energéticos.

on by Saúl Armendáriz

Técnica de Carrera a Pie

with 4 Comments
0
314 Views

PODCAST

El curso «Correr por Potencia» está diseñado para corredores, entrenadores y profesionales del rendimiento deportivo que buscan optimizar su entrenamiento utilizando la potencia como métrica principal. A través de un enfoque basado en la ciencia y la tecnología, los participantes aprenderán a evaluar y mejorar su rendimiento mediante el uso de sensores de potencia, análisis biomecánico y planificación del entrenamiento.

📖 Descripción General del Curso

Este curso se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Consideraciones y Valoraciones​

  • Factores que afectan la economía de carrera.
  • Biomecánica de la técnica de carrera y su impacto en el rendimiento.
  • Relación entre la técnica y la prevención de lesiones.

🔹 TEMA 2: Comparativa entre Diferentes Tipos de Carrera​

  • Diferencias entre corredores élite y populares.
  • Tipos de apoyo (talón, mediopié, antepié) y su relación con el rendimiento.
  • Estudio sobre la técnica de los corredores africanos y su impacto en la eficiencia.

🔹 TEMA 3: Variables de la Técnica​

  • Ángulos de tibia y su influencia en la velocidad y la eficiencia.
  • Relación entre cadencia, zancada y potencia aplicada.
  • Estrategias de mejora técnica y control de la fatiga.

🔹 TEMA 4: Cómo Mejorar el Rendimiento y Prevenir Lesiones​

  • Relación entre la cadencia y el riesgo de lesión.
  • Optimización del apoyo del pie y su impacto en la eficiencia.
  • Métodos de entrenamiento para mejorar la economía de carrera.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis biomecánico y uso de herramientas digitales.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en la potencia.

📌 Este curso es ideal para quienes buscan maximizar su rendimiento en la carrera utilizando la potencia como métrica principal, combinando ciencia, tecnología y práctica aplicada. 🚀🔥

on by Saúl Armendáriz

El Entrenamiento en Etapas de Formación

0
52 Views

PODCAST

Este curso está diseñado para entrenadores, profesores de educación física, fisioterapeutas y padres interesados en comprender cómo planificar el entrenamiento deportivo en niños y adolescentes, respetando las etapas sensibles de su desarrollo físico y cognitivo.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Entrenamiento en Etapas de Formación» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Crecimiento, Maduración y Desarrollo

  • Diferencias entre crecimiento, maduración y desarrollo.
  • Impacto de la edad biológica en la entrenabilidad de los jóvenes.
  • Métodos para evaluar la maduración ósea y hormonal.

🔹 TEMA 2: Fases Sensibles y Capacidades Físicas

  • Concepto de ventanas de entrenabilidad y su aplicación en el deporte.
  • Desarrollo de la fuerza, resistencia, velocidad y coordinación en cada etapa.
  • Relación entre maduración y predisposición al entrenamiento.

🔹 TEMA 3: Planificación del Entrenamiento Infantil y Juvenil

  • Diseño de microciclos, mesociclos y macrociclos según la maduración biológica.
  • Modelos de entrenamiento multilateral y transferencia de habilidades.
  • Prevención de lesiones y adaptación de cargas de trabajo.

🔹 TEMA 4: Transferencia y Modelos de Desarrollo a Largo Plazo (LTAD)

  • Principios de transferencia del aprendizaje motor.
  • Enfoques para maximizar la reserva de adaptación a largo plazo.
  • Aplicación del modelo LTAD en deportes de especialización temprana y tardía.

🔹 TEMA 5: Entrenamiento Concurrente y Prevención de Sobreentrenamiento

  • Relación entre entrenamiento de resistencia, fuerza y velocidad en jóvenes.
  • Riesgos del sobreentrenamiento y estrategias para evitarlo.
  • Planificación del descanso y la recuperación en etapas formativas.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de casos y planificación.
✅ Evaluación final con la elaboración de un plan de entrenamiento infantil.

📊 Conclusiones del Curso

El entrenamiento en edades tempranas no debe ser una copia del entrenamiento en adultos, sino un proceso adaptado que respete las fases sensibles del desarrollo motor. Este enfoque es clave para lograr un progreso óptimo sin comprometer la salud y la motivación del joven deportista.

Al finalizar el curso, los participantes estarán capacitados para:

✔ Diseñar entrenamientos personalizados, respetando la maduración biológica.
✔ Aplicar modelos de planificación basados en la ciencia, optimizando el desarrollo físico y técnico.
✔ Evitar la especialización temprana, promoviendo un desarrollo multilateral y equilibrado.
✔ Implementar estrategias de prevención de lesiones y sobrecarga en niños y adolescentes.
✔ Fomentar la adherencia a la actividad física, asegurando un crecimiento saludable a largo plazo.

«El éxito en el deporte no se logra en la infancia, sino con una planificación inteligente que respete el desarrollo natural del niño.»

🚀🔥 ¡Felicidades por dar el paso para mejorar el entrenamiento en edades tempranas!

on by Saúl Armendáriz

El Entrenamiento en Altitud

0
43 Views

⛰️ Curso: El Entrenamiento en Altura

📌 Resumen del Curso

Este curso aborda las bases fisiológicas, los métodos y las adaptaciones del entrenamiento en hipoxia/altitud, una de las estrategias más utilizadas por deportistas de élite para mejorar su capacidad aeróbica. Se explican los efectos de la exposición a la altitud en el sistema cardiovascular, respiratorio y hematológico, así como las distintas metodologías para maximizar el rendimiento.

Los participantes aprenderán a:
✅ Comprender las adaptaciones hematológicas (aumento de hematocrito, EPO, VO₂max).
✅ Aplicar estrategias de entrenamiento como Live High-Train Low.
✅ Controlar riesgos de mal de altura y déficit de hierro.
✅ Integrar el entrenamiento en altura en la planificación anual.

📖 Descripción General

El curso explica cómo la exposición a la altitud mejora el rendimiento:

  • Estímulo de la producción de eritropoyetina (EPO) y aumento de glóbulos rojos.

  • Adaptaciones ventilatorias y aumento de la capacidad de transporte de oxígeno.

  • Métodos de entrenamiento: vivir en altura y entrenar en abajo (LHTL), vivir en altura y entrenar en altura (LHTH), Exposición Hipoxica Intermitente (IHE), Exposición Hipóxica Prolongada (PHE).

  • Estrategias de suplementación con hierro, control de la fatiga y periodización.

Se comparan las mejoras del VO₂max entre entrenamiento en altura y calor, destacando las ventajas de la hipoxia para deportes de resistencia.

✅ Conclusiones

El entrenamiento en altura es una estrategia clave para deportistas de resistencia que buscan un incremento del VO₂max y una mayor eficiencia aeróbica. Con una correcta planificación (duración, altitud y carga), permite mejoras sostenibles en el rendimiento tanto en competiciones a nivel del mar como en entornos de altitud.