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Valoración del entrenamiento de fuerza

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Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, deportistas y profesionales del rendimiento deportivo que buscan comprender cómo evaluar y cuantificar la fuerza a través de diferentes tests y métodos basados en la ciencia.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Valoración del Entrenamiento de Fuerza» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a la Evaluación de la Fuerza

  • ¿Por qué es importante evaluar la fuerza en el entrenamiento?
  • Relación entre fuerza, potencia y velocidad.

🔹 TEMA 2: Tests de Evaluación de la Fuerza Máxima

  • Test de 1RM y nRM: Métodos para medir la fuerza máxima sin riesgo de lesión.
  • Test incremental con cargas: Relación entre carga y velocidad de ejecución.

🔹 TEMA 3: Evaluación de la Fuerza Explosiva y Reactiva

  • Test de salto (CMJ, DJ, ABK, RJ): Medición de la capacidad de fuerza rápida.
  • Índice de fuerza reactiva (RSI): Relación entre altura de salto y tiempo de contacto.

🔹 TEMA 4: Relación entre Carga y Velocidad de Ejecución

  • Uso de encoders y velocímetros para medir la velocidad del levantamiento.
  • Cómo utilizar la velocidad de ejecución como referencia de carga.

🔹 TEMA 5: Evaluación de la Potencia Anaeróbica y Capacidad de Aceleración

  • Test Wingate: Medición de la potencia anaeróbica en esfuerzos máximos.
  • Test de aceleración 20m: Evaluación de la capacidad de aceleración con células fotoeléctricas.

🔹 TEMA 6: Interpretación de Resultados y Aplicación al Entrenamiento

  • Cómo interpretar los datos de los tests y aplicar ajustes en el entrenamiento.
  • Uso de ratios fuerza-velocidad para definir estrategias de mejora.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de resultados y aplicación de herramientas digitales.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en la evaluación de fuerza.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo evaluar y cuantificar la fuerza para optimizar el rendimiento y prevenir lesiones.

📌 Ideal para entrenadores, atletas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento de fuerza con un enfoque basado en la fisiología del esfuerzo. 🚀🔥

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Manipulación de los componentes de la carga del entrenamiento en el trabajo de fuerza

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Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, atletas y profesionales del rendimiento deportivo que desean comprender cómo manipular la carga de entrenamiento para maximizar el rendimiento y evitar la fatiga excesiva.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Manipulación y Componentes de la Carga de Entrenamiento» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a la Manipulación de la Carga de Entrenamiento

  • Definición de carga de entrenamiento.
  • Impacto en el rendimiento y la prevención de lesiones.

🔹 TEMA 2: Entrenamiento Concurrente y su Aplicación

  • Beneficios y limitaciones del entrenamiento concurrente.
  • Impacto en la eficiencia y economía del movimiento.

🔹 TEMA 3: Componentes de la Carga de Entrenamiento

  • Intensidad: métodos para calcular y ajustar la intensidad del entrenamiento.
  • Volumen: cantidad de trabajo total y su relación con la adaptación.
  • Grado de esfuerzo: evaluación y métodos de control del esfuerzo percibido.
  • Tiempo de descanso: recuperación entre repeticiones, series y sesiones.

🔹 TEMA 4: Métodos de Programación del Entrenamiento

  • Programación lineal vs. ondulante.
  • Métodos de control de intensidad: porcentaje de 1RM, velocidad de ejecución, nRM.

🔹 TEMA 5: Uso de la Velocidad de Ejecución en la Programación de la Carga

  • Relación entre velocidad y carga utilizada.
  • Monitoreo de la velocidad como indicador del grado de esfuerzo.

🔹 TEMA 6: Recuperación y Optimización del Descanso

  • Importancia de la recuperación en la adaptación al entrenamiento.
  • Estrategias para evitar el sobreentrenamiento.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de carga y planificación de entrenamientos.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en manipulación de carga.

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Sistemas Energéticos

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Podcast

Este curso está diseñado para entrenadores, deportistas, preparadores físicos y profesionales del rendimiento deportivo que buscan comprender cómo funcionan los sistemas energéticos en el cuerpo humano y cómo optimizar su uso en el entrenamiento y la competencia.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Sistemas Energéticos y Bases Fisiológicas» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a los Sistemas Energéticos

  • ¿Cómo produce energía el cuerpo humano?
  • Relación entre intensidad del ejercicio y vía metabólica predominante.

🔹 TEMA 2: Sistema Anaeróbico Aláctico (ATP-PCr)

  • Características y duración del sistema ATP-PCr.
  • Ejercicios donde predomina y su entrenamiento específico.

🔹 TEMA 3: Sistema Anaeróbico Láctico (Glucólisis Anaeróbica)

  • Producción de energía sin oxígeno y acumulación de lactato.
  • Aplicación en deportes de alta intensidad y recuperación.

🔹 TEMA 4: Sistema Aeróbico (Oxidativo)

  • Uso de carbohidratos y grasas como fuentes de energía.
  • Relación con la resistencia y el VO2 Máx.

🔹 TEMA 5: Relación entre Sistemas Energéticos y Nutrición

  • Adaptaciones metabólicas con el entrenamiento.
  • Estrategias nutricionales para optimizar el uso de cada vía energética.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de rendimiento y planificación energética.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en sistemas energéticos.

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Técnica de Carrera a Pie

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El curso «Correr por Potencia» está diseñado para corredores, entrenadores y profesionales del rendimiento deportivo que buscan optimizar su entrenamiento utilizando la potencia como métrica principal. A través de un enfoque basado en la ciencia y la tecnología, los participantes aprenderán a evaluar y mejorar su rendimiento mediante el uso de sensores de potencia, análisis biomecánico y planificación del entrenamiento.

📖 Descripción General del Curso

Este curso se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Consideraciones y Valoraciones​

  • Factores que afectan la economía de carrera.
  • Biomecánica de la técnica de carrera y su impacto en el rendimiento.
  • Relación entre la técnica y la prevención de lesiones.

🔹 TEMA 2: Comparativa entre Diferentes Tipos de Carrera​

  • Diferencias entre corredores élite y populares.
  • Tipos de apoyo (talón, mediopié, antepié) y su relación con el rendimiento.
  • Estudio sobre la técnica de los corredores africanos y su impacto en la eficiencia.

🔹 TEMA 3: Variables de la Técnica​

  • Ángulos de tibia y su influencia en la velocidad y la eficiencia.
  • Relación entre cadencia, zancada y potencia aplicada.
  • Estrategias de mejora técnica y control de la fatiga.

🔹 TEMA 4: Cómo Mejorar el Rendimiento y Prevenir Lesiones​

  • Relación entre la cadencia y el riesgo de lesión.
  • Optimización del apoyo del pie y su impacto en la eficiencia.
  • Métodos de entrenamiento para mejorar la economía de carrera.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis biomecánico y uso de herramientas digitales.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en la potencia.

📌 Este curso es ideal para quienes buscan maximizar su rendimiento en la carrera utilizando la potencia como métrica principal, combinando ciencia, tecnología y práctica aplicada. 🚀🔥

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Bases del entrenamiento de la resistencia cardiorespiratoria

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Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, atletas y profesionales del rendimiento deportivo que desean comprender los principios científicos y metodológicos del entrenamiento de resistencia cardiorrespiratoria.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Bases del Entrenamiento de Resistencia Cardiorrespiratoria» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a la Resistencia Cardiorrespiratoria

  • Definición de resistencia y su importancia en el rendimiento deportivo.
  • Parámetros fisiológicos que condicionan la resistencia.

🔹 TEMA 2: Sistemas Energéticos en Deportes de Resistencia

  • Metabolismo aeróbico vs. anaeróbico.
  • Uso de grasas y carbohidratos en diferentes intensidades.

🔹 TEMA 3: Umbrales Fisiológicos y Métodos de Evaluación

  • Umbral Aeróbico (VT1): detección y aplicaciones.
  • Umbral Anaeróbico (VT2): transición a intensidades más altas.
  • VO2Máx y Máximo Estado Estable de Lactato (MLSS): interpretación y uso en la planificación.

🔹 TEMA 4: Modelos de Distribución de la Intensidad en el Entrenamiento

  • Modelo Polarizado: entrenar mayormente en baja y alta intensidad.
  • Modelo Piramidal: predominancia de intensidades bajas y medias.
  • Threshold Training: optimización del rendimiento en intensidades medias.

🔹 TEMA 5: Evaluación y Control de la Carga en Deportes de Resistencia

  • Métodos de cuantificación de la carga (TRIMPS, TSS, etc.).
  • Variabilidad de la frecuencia cardíaca y monitoreo del estrés fisiológico.

🔹 TEMA 6: Aplicación del Entrenamiento de Resistencia en Diferentes Deportes

  • Planificación para ciclismo, carrera, natación y deportes combinados.
  • Ajustes según el nivel del atleta y el calendario competitivo.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de datos y estructuración de planificación.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en la resistencia cardiorrespiratoria.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo diseñar, evaluar y optimizar el entrenamiento de resistencia cardiorrespiratoria, aplicando métodos científicos y personalizados para cada atleta.

📌 Ideal para entrenadores, atletas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento con un enfoque basado en la ciencia y la personalización. 🚀🔥

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El Entrenamiento en Altitud

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⛰️ Curso: El Entrenamiento en Altura

📌 Resumen del Curso

Este curso aborda las bases fisiológicas, los métodos y las adaptaciones del entrenamiento en hipoxia/altitud, una de las estrategias más utilizadas por deportistas de élite para mejorar su capacidad aeróbica. Se explican los efectos de la exposición a la altitud en el sistema cardiovascular, respiratorio y hematológico, así como las distintas metodologías para maximizar el rendimiento.

Los participantes aprenderán a:
✅ Comprender las adaptaciones hematológicas (aumento de hematocrito, EPO, VO₂max).
✅ Aplicar estrategias de entrenamiento como Live High-Train Low.
✅ Controlar riesgos de mal de altura y déficit de hierro.
✅ Integrar el entrenamiento en altura en la planificación anual.

📖 Descripción General

El curso explica cómo la exposición a la altitud mejora el rendimiento:

  • Estímulo de la producción de eritropoyetina (EPO) y aumento de glóbulos rojos.

  • Adaptaciones ventilatorias y aumento de la capacidad de transporte de oxígeno.

  • Métodos de entrenamiento: vivir en altura y entrenar en abajo (LHTL), vivir en altura y entrenar en altura (LHTH), Exposición Hipoxica Intermitente (IHE), Exposición Hipóxica Prolongada (PHE).

  • Estrategias de suplementación con hierro, control de la fatiga y periodización.

Se comparan las mejoras del VO₂max entre entrenamiento en altura y calor, destacando las ventajas de la hipoxia para deportes de resistencia.

✅ Conclusiones

El entrenamiento en altura es una estrategia clave para deportistas de resistencia que buscan un incremento del VO₂max y una mayor eficiencia aeróbica. Con una correcta planificación (duración, altitud y carga), permite mejoras sostenibles en el rendimiento tanto en competiciones a nivel del mar como en entornos de altitud.

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Fundamentos técnicos del pedaleo

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Este curso está diseñado para ciclistas, entrenadores y biomecánicos que desean comprender y mejorar la eficiencia y efectividad de la técnica de pedaleo para optimizar el rendimiento y evitar lesiones.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Fundamentos Técnicos del Pedaleo» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a la Técnica del Pedaleo

  • Concepto de pedaleo redondo vs. pedaleo pistón.
  • Biomecánica básica del pedaleo y activación muscular.

🔹 TEMA 2: Factores Clave en la Eficiencia del Pedaleo

  • Importancia del torque y su impacto en la potencia.
  • Relación entre la cadencia y la eficiencia energética.
  • Diferencias biomecánicas entre ciclistas de nivel y amateurs.

🔹 TEMA 3: Evaluación del Pedaleo con Electromiografía y Sensores de Torque

  • Uso de electromiografía para medir la activación muscular en la pedalada.
  • Medición de fuerzas propulsivas y fuerzas de resistencia en el ciclo de pedaleo.

🔹 TEMA 4: Estrategias de Mejora en la Técnica de Pedaleo

  • Ajustes biomecánicos para optimizar la eficiencia.
  • Uso de platos ovalados y su impacto en el torque.
  • Ejercicios específicos para mejorar la coordinación neuromuscular.

🔹 TEMA 5: Factores Externos que Afectan el Pedaleo

  • Influencia de la aerodinámica en la eficiencia del pedaleo.
  • Relación entre la posición en la bicicleta y el rendimiento.
  • Diferencias en la técnica de pedaleo en escalada vs. llano.

🔹 TEMA 6: Aplicación Práctica y Planificación de la Técnica de Pedaleo

  • Cómo estructurar un plan de entrenamiento para mejorar la técnica de pedaleo.
  • Integración de la biomecánica del pedaleo en la planificación general del ciclista.
  • Análisis de datos y seguimiento del progreso en la eficiencia del pedaleo.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de datos y estructuración de planificación.
✅ Evaluación final con un plan de optimización del pedaleo basado en análisis biomecánico.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo analizar y mejorar la técnica de pedaleo en ciclismo, aplicando métodos científicos y herramientas avanzadas de análisis biomecánico.

📌 Ideal para ciclistas, entrenadores y profesionales que buscan mejorar la eficiencia del pedaleo con un enfoque basado en la ciencia y la biomecánica. 🚀🔥

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Entrenamiento de la Fuerza en los Deportes de Resistencia

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Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, deportistas de resistencia y profesionales del rendimiento deportivo que desean comprender cómo integrar el entrenamiento de fuerza en la planificación de deportes de resistencia sin generar interferencias en la adaptación.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Entrenamiento de Fuerza en Deportes de Resistencia» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Importancia del Entrenamiento de Fuerza en Deportes de Resistencia

  • ¿Por qué es necesario entrenar la fuerza en deportes de resistencia?
  • Relación entre fuerza, economía de carrera y eficiencia biomecánica.

🔹 TEMA 2: Factores Determinantes del Rendimiento en Resistencia

  • Variables fisiológicas clave en resistencia (VO2Máx, umbrales ventilatorios, economía de carrera).
  • Cómo la fuerza influye en la resistencia muscular y la estabilidad postural.

🔹 TEMA 3: Métodos de Entrenamiento de Fuerza en Resistencia

  • Fuerza Máxima: su impacto en la producción de potencia.
  • Fuerza Explosiva: desarrollo de la RFD (Rate of Force Development).
  • Entrenamiento de Fuerza Resistencia: cómo prolongar la fatiga muscular.

🔹 TEMA 4: El Fenómeno de Interferencia entre Fuerza y Resistencia

  • ¿Qué es el fenómeno de interferencia?
  • Estrategias para minimizar la interferencia entre entrenamientos.
  • Cómo programar sesiones de fuerza sin afectar la resistencia.

🔹 TEMA 5: Evaluación del Entrenamiento de Fuerza en Resistencia

  • Test de fuerza útil en deportes de resistencia.
  • Métodos para evaluar la mejora de la eficiencia en carrera.
  • Análisis de la economía de carrera tras el entrenamiento de fuerza.

🔹 TEMA 6: Aplicación Práctica y Diseño de Planes de Entrenamiento

  • Cómo estructurar un microciclo de entrenamiento de fuerza en resistencia.
  • Ejemplos prácticos de planificación en corredores, ciclistas y nadadores.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de datos y estructuración de planificación.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en fuerza aplicada a resistencia.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo estructurar y ajustar el entrenamiento de fuerza en deportes de resistencia, aplicando métodos científicos y personalizados para cada atleta.

📌 Ideal para entrenadores, atletas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento con un enfoque basado en la ciencia y la personalización. 🚀🔥