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Familiarización al entrenamiento por potencia en ciclismo

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Este curso está diseñado para entrenadores, ciclistas, preparadores físicos y analistas de rendimiento que buscan aprender cómo utilizar la potencia como métrica principal en la planificación y seguimiento del entrenamiento en ciclismo.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Familiarización al Entrenamiento por Potencia en Ciclismo» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción al Entrenamiento por Potencia

  • Definición de potencia y su importancia en el ciclismo.
  • Potencia vs. Frecuencia Cardíaca: diferencias en la medición del esfuerzo.

🔹 TEMA 2: Medición de la Potencia en el Ciclismo

  • Tipos de medidores de potencia y su precisión.
  • Métodos para calcular la potencia: Torque, RPM y Normalized Power (NP).
  • Importancia del FTP (Umbral de Potencia Funcional) y su impacto en la planificación.

🔹 TEMA 3: Análisis y Aplicación de Datos de Potencia

  • Interpretación del perfil de potencia en diferentes duraciones (Pmax, FRC, FTP, VO2max).
  • Factores de Intensidad (IF), Variabilidad de Potencia (VI) y su relación con la eficiencia.
  • Cálculo del TSS (Training Stress Score) y su relación con la fatiga y adaptación.

🔹 TEMA 4: Optimización de la Aerodinámica y la Eficiencia

  • Relación entre potencia, coeficiente aerodinámico (CdA) y velocidad.
  • Impacto del peso del ciclista en el rendimiento (W/kg vs. W absolutos).
  • Resistencia a la rodadura y su influencia en la eficiencia energética.

🔹 TEMA 5: Diseño de Entrenamiento Basado en Potencia

  • Cómo estructurar un plan de entrenamiento por potencia.
  • Diferencias entre entrenar por potencia y entrenar por zonas de frecuencia cardíaca.
  • Métodos de entrenamiento para mejorar el FTP y VO2max.

🔹 TEMA 6: Software y Herramientas para el Análisis de Datos

  • Uso de WKO5 y TrainingPeaks para analizar entrenamientos.
  • Modelos matemáticos y predicción del rendimiento en base a la potencia.
  • Cómo ajustar la carga de entrenamiento para maximizar las adaptaciones.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de datos y estructuración de planificación.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en potencia adaptado a un ciclista real.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo optimizar el entrenamiento en ciclismo utilizando la potencia como principal métrica de rendimiento, aplicando métodos científicos y herramientas digitales avanzadas.

📌 Ideal para entrenadores, ciclistas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento con un enfoque basado en datos y eficiencia. 🚀🔥

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Entrenamiento de la Fuerza en los Deportes de Resistencia

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Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, deportistas de resistencia y profesionales del rendimiento deportivo que desean comprender cómo integrar el entrenamiento de fuerza en la planificación de deportes de resistencia sin generar interferencias en la adaptación.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Entrenamiento de Fuerza en Deportes de Resistencia» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Importancia del Entrenamiento de Fuerza en Deportes de Resistencia

  • ¿Por qué es necesario entrenar la fuerza en deportes de resistencia?
  • Relación entre fuerza, economía de carrera y eficiencia biomecánica.

🔹 TEMA 2: Factores Determinantes del Rendimiento en Resistencia

  • Variables fisiológicas clave en resistencia (VO2Máx, umbrales ventilatorios, economía de carrera).
  • Cómo la fuerza influye en la resistencia muscular y la estabilidad postural.

🔹 TEMA 3: Métodos de Entrenamiento de Fuerza en Resistencia

  • Fuerza Máxima: su impacto en la producción de potencia.
  • Fuerza Explosiva: desarrollo de la RFD (Rate of Force Development).
  • Entrenamiento de Fuerza Resistencia: cómo prolongar la fatiga muscular.

🔹 TEMA 4: El Fenómeno de Interferencia entre Fuerza y Resistencia

  • ¿Qué es el fenómeno de interferencia?
  • Estrategias para minimizar la interferencia entre entrenamientos.
  • Cómo programar sesiones de fuerza sin afectar la resistencia.

🔹 TEMA 5: Evaluación del Entrenamiento de Fuerza en Resistencia

  • Test de fuerza útil en deportes de resistencia.
  • Métodos para evaluar la mejora de la eficiencia en carrera.
  • Análisis de la economía de carrera tras el entrenamiento de fuerza.

🔹 TEMA 6: Aplicación Práctica y Diseño de Planes de Entrenamiento

  • Cómo estructurar un microciclo de entrenamiento de fuerza en resistencia.
  • Ejemplos prácticos de planificación en corredores, ciclistas y nadadores.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de datos y estructuración de planificación.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en fuerza aplicada a resistencia.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo estructurar y ajustar el entrenamiento de fuerza en deportes de resistencia, aplicando métodos científicos y personalizados para cada atleta.

📌 Ideal para entrenadores, atletas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento con un enfoque basado en la ciencia y la personalización. 🚀🔥

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Fundamentos técnicos del pedaleo

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Este curso está diseñado para ciclistas, entrenadores y biomecánicos que desean comprender y mejorar la eficiencia y efectividad de la técnica de pedaleo para optimizar el rendimiento y evitar lesiones.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Fundamentos Técnicos del Pedaleo» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a la Técnica del Pedaleo

  • Concepto de pedaleo redondo vs. pedaleo pistón.
  • Biomecánica básica del pedaleo y activación muscular.

🔹 TEMA 2: Factores Clave en la Eficiencia del Pedaleo

  • Importancia del torque y su impacto en la potencia.
  • Relación entre la cadencia y la eficiencia energética.
  • Diferencias biomecánicas entre ciclistas de nivel y amateurs.

🔹 TEMA 3: Evaluación del Pedaleo con Electromiografía y Sensores de Torque

  • Uso de electromiografía para medir la activación muscular en la pedalada.
  • Medición de fuerzas propulsivas y fuerzas de resistencia en el ciclo de pedaleo.

🔹 TEMA 4: Estrategias de Mejora en la Técnica de Pedaleo

  • Ajustes biomecánicos para optimizar la eficiencia.
  • Uso de platos ovalados y su impacto en el torque.
  • Ejercicios específicos para mejorar la coordinación neuromuscular.

🔹 TEMA 5: Factores Externos que Afectan el Pedaleo

  • Influencia de la aerodinámica en la eficiencia del pedaleo.
  • Relación entre la posición en la bicicleta y el rendimiento.
  • Diferencias en la técnica de pedaleo en escalada vs. llano.

🔹 TEMA 6: Aplicación Práctica y Planificación de la Técnica de Pedaleo

  • Cómo estructurar un plan de entrenamiento para mejorar la técnica de pedaleo.
  • Integración de la biomecánica del pedaleo en la planificación general del ciclista.
  • Análisis de datos y seguimiento del progreso en la eficiencia del pedaleo.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de datos y estructuración de planificación.
✅ Evaluación final con un plan de optimización del pedaleo basado en análisis biomecánico.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo analizar y mejorar la técnica de pedaleo en ciclismo, aplicando métodos científicos y herramientas avanzadas de análisis biomecánico.

📌 Ideal para ciclistas, entrenadores y profesionales que buscan mejorar la eficiencia del pedaleo con un enfoque basado en la ciencia y la biomecánica. 🚀🔥

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Bases del entrenamiento de la resistencia cardiorespiratoria

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Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, atletas y profesionales del rendimiento deportivo que desean comprender los principios científicos y metodológicos del entrenamiento de resistencia cardiorrespiratoria.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Bases del Entrenamiento de Resistencia Cardiorrespiratoria» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a la Resistencia Cardiorrespiratoria

  • Definición de resistencia y su importancia en el rendimiento deportivo.
  • Parámetros fisiológicos que condicionan la resistencia.

🔹 TEMA 2: Sistemas Energéticos en Deportes de Resistencia

  • Metabolismo aeróbico vs. anaeróbico.
  • Uso de grasas y carbohidratos en diferentes intensidades.

🔹 TEMA 3: Umbrales Fisiológicos y Métodos de Evaluación

  • Umbral Aeróbico (VT1): detección y aplicaciones.
  • Umbral Anaeróbico (VT2): transición a intensidades más altas.
  • VO2Máx y Máximo Estado Estable de Lactato (MLSS): interpretación y uso en la planificación.

🔹 TEMA 4: Modelos de Distribución de la Intensidad en el Entrenamiento

  • Modelo Polarizado: entrenar mayormente en baja y alta intensidad.
  • Modelo Piramidal: predominancia de intensidades bajas y medias.
  • Threshold Training: optimización del rendimiento en intensidades medias.

🔹 TEMA 5: Evaluación y Control de la Carga en Deportes de Resistencia

  • Métodos de cuantificación de la carga (TRIMPS, TSS, etc.).
  • Variabilidad de la frecuencia cardíaca y monitoreo del estrés fisiológico.

🔹 TEMA 6: Aplicación del Entrenamiento de Resistencia en Diferentes Deportes

  • Planificación para ciclismo, carrera, natación y deportes combinados.
  • Ajustes según el nivel del atleta y el calendario competitivo.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de datos y estructuración de planificación.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en la resistencia cardiorrespiratoria.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo diseñar, evaluar y optimizar el entrenamiento de resistencia cardiorrespiratoria, aplicando métodos científicos y personalizados para cada atleta.

📌 Ideal para entrenadores, atletas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento con un enfoque basado en la ciencia y la personalización. 🚀🔥

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El Entrenamiento Concurrente

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Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, deportistas y profesionales del rendimiento deportivo que desean comprender cómo combinar entrenamiento de resistencia y fuerza de manera eficiente sin generar interferencias negativas en la adaptación del atleta.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Entrenamiento Concurrente» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción al Entrenamiento Concurrente

  • Definición y concepto de entrenamiento concurrente.
  • Evidencia científica y evolución histórica.

🔹 TEMA 2: Relación entre el Entrenamiento de Fuerza y Resistencia

  • Mecanismos de mejora y posibles interferencias.
  • Beneficios de la combinación de fuerza y resistencia en deportes de fondo y velocidad.

🔹 TEMA 3: Aplicación del Entrenamiento de Fuerza en Deportes de Resistencia

  • Impacto en la economía de carrera y eficiencia muscular.
  • Estudios recientes sobre entrenamiento concurrente en corredores, ciclistas y nadadores.

🔹 TEMA 4: Estrategias para Minimizar la Interferencia entre Fuerza y Resistencia

  • Organización del entrenamiento en diferentes momentos del día.
  • Métodos de planificación para evitar fatiga residual y maximizar adaptaciones.

🔹 TEMA 5: Evaluación del Entrenamiento Concurrente

  • Métodos para medir el impacto del entrenamiento de fuerza en la resistencia.
  • Uso de pruebas fisiológicas para evaluar mejoras en el rendimiento.

🔹 TEMA 6: Aplicación Práctica y Diseño de Planes de Entrenamiento Concurrente

  • Cómo estructurar un microciclo de entrenamiento concurrente.
  • Ejemplos prácticos de planificación en deportes de resistencia y potencia.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de datos y estructuración de planificación.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento concurrente adaptado a un atleta real.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo estructurar y ajustar la combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia, aplicando métodos científicos y personalizados para cada atleta.

📌 Ideal para entrenadores, atletas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento con un enfoque basado en la ciencia y la personalización. 🚀🔥

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Periodización y Planificación en Ciclismo de Carretera y BTT

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Este curso está diseñado para entrenadores, ciclistas de carretera y montaña (BTT), preparadores físicos y profesionales del rendimiento deportivo que buscan conocer en profundidad los modelos de planificación y periodización aplicados al ciclismo de alto rendimiento.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Periodización y Planificación en Ciclismo de Carretera y BTT» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a la Planificación en Ciclismo

  • Definición de planificación, periodización y programación.
  • Importancia de la planificación en el rendimiento a largo plazo.

🔹 TEMA 2: Modelos de Periodización Aplicados al Ciclismo

  • Modelo Tradicional: planificación lineal con picos de forma específicos.
  • Periodización por Bloques (ATR): estructura flexible con múltiples picos de rendimiento.
  • Periodización Polarizada: combinación de alta y baja intensidad para maximizar adaptaciones.
  • Modelo Trifásico y su aplicación en ciclismo.

🔹 TEMA 3: Diseño de Microciclos y Macrociclos

  • Planificación de carga, intensidad y volumen en cada fase.
  • Ajustes en función de la temporada y objetivos competitivos.

🔹 TEMA 4: Herramientas para el Control y Evaluación del Entrenamiento

  • Uso de TSS, CTL y ATL en la monitorización de la fatiga.
  • Effort Score y Stage Score en la evaluación del esfuerzo en cada sesión.
  • Medición de potencia crítica y VO2Máx como indicadores de rendimiento.

🔹 TEMA 5: Aplicación de la Planificación en Competición

  • Ajustes específicos para ciclismo de carretera vs. BTT.
  • Cómo planificar el tapering y la supercompensación antes de una carrera.
  • Control de la carga para evitar el sobreentrenamiento.

🔹 TEMA 6: Factores Clave para la Retención de Adaptaciones

  • Estrategias para minimizar la pérdida de rendimiento tras periodos de descanso.
  • Dosis mínima de entrenamiento para mantener la forma.
  • Cómo ajustar el entrenamiento en función del feedback del ciclista.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de datos y estructuración de planificación.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en la distribución de la intensidad más adecuada.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo estructurar y ajustar la planificación del entrenamiento en ciclismo, aplicando métodos científicos y personalizados para cada atleta.

📌 Ideal para entrenadores, ciclistas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento con un enfoque basado en la ciencia y la personalización. 🚀🔥

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Distribución de la intensidad del entrenamiento

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Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, atletas y profesionales del rendimiento deportivo que desean aprender cómo distribuir la intensidad del entrenamiento para maximizar la adaptación fisiológica y el rendimiento en deportes de resistencia y potencia.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Distribución de la Intensidad» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a la Distribución de la Intensidad

  • Definición y conceptos clave: ¿qué es la distribución de la intensidad?
  • Diferencias entre intensidad, volumen y carga en la planificación del entrenamiento.

🔹 TEMA 2: Modelos de Distribución de la Intensidad

  • Modelo Polarizado: distribución con alta carga en baja y alta intensidad.
  • Modelo Piramidal: mayor volumen en intensidad baja y moderada.
  • Threshold y Entre Umbrales: importancia y limitaciones del trabajo en la zona media.

🔹 TEMA 3: Evidencia Científica sobre la Distribución de la Intensidad

  • Revisión histórica y estudios clave sobre los modelos de distribución.
  • Comparación de la eficacia de cada modelo en diferentes disciplinas deportivas.

🔹 TEMA 4: Herramientas y Métodos para Cuantificar la Intensidad

  • Uso de métricas como RPE, TRIMPS, TSS y ECOS.
  • Aplicación de test fisiológicos para definir zonas de intensidad.
  • Importancia de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) en la recuperación.

🔹 TEMA 5: Aplicación de la Distribución de la Intensidad en Diferentes Deportes

  • Ajustes en corredores de media y larga distancia.
  • Aplicación en ciclismo, triatlón y deportes de equipo.
  • Distribución de la intensidad en entrenamientos combinados (fuerza y resistencia).

🔹 TEMA 6: Estrategias para la Planificación de la Intensidad a lo Largo de la Temporada

  • Cuándo aplicar cada modelo de distribución según el momento competitivo.
  • Cómo ajustar la distribución de la intensidad para evitar el sobreentrenamiento.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de datos y estructuración de planificación.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en la distribución de la intensidad más adecuada.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo estructurar y ajustar la distribución de la intensidad en la planificación del entrenamiento, basándose en principios científicos, evidencia empírica y aplicación práctica.

📌 Ideal para entrenadores, atletas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento con un enfoque basado en la ciencia y la personalización. 🚀🔥

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Modelos de planificación deportiva. Tradicional, bloques e invertido

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Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, atletas y profesionales del rendimiento deportivo que desean aprender a estructurar la planificación del entrenamiento utilizando diferentes modelos periodizados. Se abordarán tanto modelos tradicionales como enfoques más modernos y específicos.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Modelos de Planificación» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a la Planificación del Entrenamiento

  • Definición de planificación, periodización y programación.
  • Importancia de la planificación en el rendimiento deportivo.

🔹 TEMA 2: Modelos de Planificación Tradicionales

  • Planificación Lineal (modelo de Matveev).
  • Doble y triple periodización en deportes con múltiples competiciones.

🔹 TEMA 3: Modelos de Planificación Alternativos

  • Periodización por bloques (ATR – Acumulación, Transformación, Realización).
  • Periodización ondulante y no lineal.
  • Modelos contemporáneos (por objetivos, integrada, inversa).

🔹 TEMA 4: Factores Claves en la Planificación del Entrenamiento

  • Control de volumen e intensidad.
  • Relación entre carga, recuperación y adaptación fisiológica.
  • Métodos de cuantificación de la carga (RPE, TRIMP, ACWR).

🔹 TEMA 5: Selección del Modelo de Planificación Según el Tipo de Deportista

  • Adaptación del modelo según el nivel y necesidades del atleta.
  • Planificación para deportes de resistencia, fuerza y deportes de equipo.

🔹 TEMA 6: Aplicación Práctica y Evaluación del Plan de Entrenamiento

  • Diseño y ajuste del plan según el rendimiento observado.
  • Monitoreo del progreso con herramientas digitales y métricas fisiológicas.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de datos y estructuración de planificación.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en el modelo de planificación más adecuado.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo diseñar, adaptar y evaluar diferentes modelos de planificación del entrenamiento para optimizar el rendimiento deportivo y mejorar la adaptación del atleta a la carga.

📌 Ideal para entrenadores, atletas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento con un enfoque basado en la ciencia y la personalización. 🚀🔥

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Fundamentos de la planificación del entrenamiento

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Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, atletas y profesionales del rendimiento deportivo que desean aprender cómo estructurar de manera eficiente la planificación del entrenamiento, basándose en principios científicos y metodológicos.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Fundamentos de la Planificación del Entrenamiento» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a la Planificación del Entrenamiento

  • ¿Qué es planificar? Definición y objetivos.
  • Importancia de la planificación para el rendimiento deportivo.
  • Diferencias entre planificación, periodización y programación.

🔹 TEMA 2: Evolución Histórica de la Planificación Deportiva

  • Modelos antiguos de planificación en Grecia.
  • Desarrollo de la planificación en el siglo XX: aportes soviéticos y occidentales.
  • Principales referentes en planificación deportiva.

🔹 TEMA 3: Tipos de Planificación y Modelos de Periodización

  • Modelos tradicionales: planificación lineal, ondulante y de bloques.
  • Modelos modernos: periodización inversa, ATR (acumulación, transformación, realización).
  • Adaptación de la planificación según el deporte y nivel del atleta.

🔹 TEMA 4: Factores Claves en la Planificación del Entrenamiento

  • Volumen, intensidad y frecuencia del entrenamiento.
  • Relación entre carga y recuperación.
  • Síndrome General de Adaptación y modelo Fitness-Fatiga.

🔹 TEMA 5: Control y Ajuste de la Carga de Entrenamiento

  • Métodos de cuantificación de la carga (RPE, TRIMP, ACWR).
  • Evaluación del impacto del entrenamiento en el rendimiento.
  • Estrategias para evitar el sobreentrenamiento.

🔹 TEMA 6: Diseño de un Plan de Entrenamiento Eficiente

  • Identificación de objetivos a corto, medio y largo plazo.
  • Ajustes según la evolución del atleta.
  • Integración de la planificación con el calendario de competencias.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de datos y estructuración de planificación.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en objetivos específicos.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo estructurar y ajustar un plan de entrenamiento deportivo, basado en principios científicos, evolución histórica y aplicación práctica.

📌 Ideal para entrenadores, atletas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento con un enfoque basado en evidencia y personalización. 🚀🔥