Índice
1.    Introducción
1.1. Importancia del rendimiento en deportes de resistencia
1.2. Conceptos clave: Poder Crítico (CP) y Máximo Estado Estable de Lactato (MLSS)
1.3. Objetivos del artículo
2.    Definición y Fundamentos Fisiológicos
2.1. Poder Crítico (CP)
2.2. Máximo Estado Estable de Lactato (MLSS)
2.3. Diferencias entre CP y MLSS
3.    Métodos de Evaluación de CP y MLSS
3.1. Pruebas de laboratorio
3.2. Test del mínimo de lactato (LMT)
3.3. Análisis del consumo de oxígeno y lactato en sangre
4.    Aplicaciones en Diferentes Deportes
4.1. Atletismo y triatlón
4.2. Ciclismo
4.3. Natación
4.4. Esquí de fondo
5.    Impacto en el Rendimiento Deportivo
5.1. Relación entre CP y el umbral anaeróbico
5.2. Efecto del MLSS en la fatiga muscular
5.3. Aplicaciones en la planificación del entrenamiento
6.    Implicaciones para la Salud y la Rehabilitación
6.1. Control de la hipertensión
6.2. Beneficios cardiovasculares del entrenamiento en MLSS
6.3. Uso en poblaciones especiales (adultos mayores, personas con obesidad)
7.    Comparación entre CP y MLSS: Controversias y Limitaciones
7.1. ¿Cuál es el mejor indicador de rendimiento?
7.2. Diferencias metodológicas y limitaciones en la investigación
7.3. Futuras líneas de estudio
8.    Conclusiones y Recomendaciones
8.1. Aplicaciones prácticas para deportistas y entrenadores
8.2. Recomendaciones para futuras investigaciones
9.    Bibliografía

1. Introducción

1.1. Importancia del rendimiento en deportes de resistencia

El rendimiento en deportes de resistencia está determinado por una serie de factores fisiológicos y metabólicos que influyen en la capacidad del atleta para sostener un esfuerzo prolongado sin una caída significativa en su desempeño. La resistencia aeróbica es clave en disciplinas como el atletismo de larga distancia, el ciclismo, la natación de fondo y el esquí de fondo, donde la fatiga puede convertirse en un factor limitante.

Uno de los principales desafíos en la optimización del rendimiento en resistencia es identificar el equilibrio entre la producción y eliminación del lactato en el organismo. El lactato es un subproducto del metabolismo anaeróbico que, en niveles elevados, puede interferir con la contracción muscular y la homeostasis del pH en el cuerpo (Faude et al., 2009). Sin embargo, en intensidades submáximas, el lactato puede ser reciclado y utilizado como fuente de energía, un proceso fundamental en la economía del ejercicio (Jones & Carter, 2000).

Dos de los indicadores más utilizados en la evaluación del rendimiento en deportes de resistencia son el Poder Crítico (CP) y el Máximo Estado Estable de Lactato (MLSS). Estos parámetros permiten determinar la intensidad de ejercicio que un atleta puede mantener sin experimentar una acumulación significativa de lactato en sangre, lo que los convierte en herramientas esenciales para el diseño de programas de entrenamiento basados en la evidencia (Jones et al., 2010).

1.2. Conceptos clave: Poder Crítico (CP) y Máximo Estado Estable de Lactato (MLSS)

El Poder Crítico (CP) es un modelo matemático que describe la relación entre la intensidad del ejercicio y el tiempo hasta el agotamiento. Se define como el umbral de potencia máxima que un atleta puede sostener de manera indefinida sin experimentar una acumulación acelerada de fatiga (Poole et al., 2016). En términos fisiológicos, representa el punto en el que el metabolismo aeróbico es capaz de sostener la producción de energía sin la participación dominante del metabolismo anaeróbico.

Por otro lado, el Máximo Estado Estable de Lactato (MLSS) es el nivel más alto de intensidad en el que la concentración de lactato en sangre se mantiene estable, con un incremento no mayor a 1 mmol/L en los últimos 20 minutos de un ejercicio constante (Beneke, 2003). Es un parámetro clave para evaluar la capacidad del atleta para metabolizar y reutilizar el lactato como fuente de energía durante el ejercicio prolongado.

1.3. Objetivos del artículo

El presente artículo tiene como objetivo analizar la relación entre CP y MLSS, evaluando su aplicabilidad en distintos deportes de resistencia. Se abordarán las diferencias metodológicas en la medición de ambos indicadores, sus aplicaciones en la planificación del entrenamiento y su impacto en la optimización del rendimiento deportivo. Además, se explorarán sus implicaciones en la salud y la rehabilitación, con especial énfasis en el uso de estos parámetros en poblaciones con enfermedades metabólicas y cardiovasculares.

2. Definición y Fundamentos Fisiológicos

2.1. Poder Crítico (CP)

El Poder Crítico (CP) es un concepto ampliamente utilizado en la fisiología del ejercicio para definir la máxima potencia que un atleta puede mantener de manera prolongada sin entrar en fatiga rápida (Poole et al., 2016). Se basa en la relación hiperbólica entre la potencia de trabajo y el tiempo hasta el agotamiento, estableciendo un umbral entre el ejercicio sostenible y no sostenible.

El CP se obtiene a partir de múltiples pruebas de esfuerzo donde los deportistas realizan ejercicios hasta la extenuación en diferentes intensidades. Estos datos se introducen en modelos matemáticos para calcular el punto en el que la energía provista por el metabolismo aeróbico es suficiente para mantener la producción de ATP sin una acumulación excesiva de metabolitos anaeróbicos (Jones & Vanhatalo, 2017).

Desde el punto de vista bioenergético, el CP está estrechamente relacionado con el consumo de oxígeno (VO2) y la eficiencia del metabolismo aeróbico. Cuando un atleta supera el CP, su organismo comienza a depender en mayor medida del metabolismo anaeróbico, lo que conduce a una acumulación acelerada de lactato en sangre y a la fatiga muscular (Burnley & Jones, 2007).
El CP se ha convertido en una herramienta clave en el diseño de entrenamientos de resistencia, ya que permite individualizar la carga de trabajo según la capacidad fisiológica del deportista. En deportes como el ciclismo, la natación y la carrera de fondo, conocer el CP ayuda a establecer estrategias óptimas de entrenamiento y competición (Jones et al., 2010).

2.2. Máximo Estado Estable de Lactato (MLSS)
El Máximo Estado Estable de Lactato (MLSS) es un parámetro fisiológico que determina la intensidad más alta a la que un atleta puede ejercitarse sin experimentar un aumento progresivo en la concentración de lactato en sangre. Se considera el mejor indicador del umbral aeróbico-anaeróbico, ya que representa el punto en el que la producción de lactato se equilibra con su eliminación (Beneke, 2003).

El MLSS se determina mediante pruebas de esfuerzo prolongadas en las que se mide la concentración de lactato en sangre a intervalos regulares. Se considera que un deportista alcanza su MLSS cuando la variación de lactato en sangre no supera los 1.0 mmol/L en los últimos 20 minutos de ejercicio continuo a una intensidad constante (Faude et al., 2009).

Fisiológicamente, el MLSS refleja la capacidad del sistema aeróbico para metabolizar el lactato y utilizarlo como fuente de energía. Los atletas con un MLSS elevado pueden mantener una intensidad alta de ejercicio durante períodos prolongados sin experimentar fatiga prematura. Esto es particularmente relevante en deportes de resistencia como el ciclismo, el triatlón y el remo (Jones et al., 2018).

2.3. Diferencias entre CP y MLSS
Aunque el CP y el MLSS son conceptos relacionados, presentan diferencias importantes en su aplicación y metodología:
•    Naturaleza del umbral: El CP es un modelo matemático basado en pruebas de esfuerzo máximas, mientras que el MLSS se determina a partir de pruebas de intensidad submáxima prolongadas.
•    Tiempo de sostenibilidad: El CP define una potencia que, en teoría, puede mantenerse durante períodos largos sin fatiga severa, pero en la práctica se ha observado que el tiempo máximo de sostenibilidad en CP es de 30-40 minutos. En cambio, el MLSS es la máxima intensidad que puede mantenerse sin acumulación progresiva de lactato, típicamente en un rango de 20-60 minutos dependiendo del atleta (Poole et al., 2016).
•    Aplicación en el entrenamiento: El CP es útil para planificar entrenamientos de alta intensidad y series intervaladas, mientras que el MLSS se emplea en la programación de cargas de trabajo prolongadas con un enfoque en la resistencia aeróbica (MacIntosh et al., 2002).
•    Sobreestimación del rendimiento: Diversos estudios han demostrado que el CP tiende a sobreestimar el MLSS en un 10-15%, lo que significa que si un atleta entrena al CP creyendo que está en su MLSS, puede estar trabajando en una intensidad superior a la que su metabolismo aeróbico puede sostener eficientemente (Jones & Carter, 2000).

El conocimiento de estas diferencias es fundamental para optimizar la planificación del entrenamiento, asegurando que los atletas trabajen en la zona adecuada según sus objetivos deportivos

3. Métodos de Evaluación de CP y MLSS

3.1. Pruebas de laboratorio
La evaluación del Poder Crítico (CP) y el Máximo Estado Estable de Lactato (MLSS) requiere metodologías específicas para determinar con precisión los umbrales de esfuerzo aeróbico y anaeróbico de un atleta. Las pruebas de laboratorio son el método más preciso y se realizan en entornos controlados utilizando equipamiento especializado para la medición de variables fisiológicas como la concentración de lactato en sangre, el consumo de oxígeno y la ventilación pulmonar (Poole et al., 2016).

Evaluación del CP
El CP se determina a través de múltiples pruebas de esfuerzo máximo, en las cuales los deportistas realizan ejercicios hasta la extenuación en diferentes intensidades. Generalmente, se aplican tres a cinco esfuerzos máximos de diferentes duraciones (por ejemplo, 3, 7 y 12 minutos), con intervalos adecuados de recuperación entre ellos. Los datos obtenidos se introducen en un modelo matemático para calcular el punto en el que la potencia se puede mantener sin una rápida acumulación de fatiga (Jones & Vanhatalo, 2017).

Existen varios modelos matemáticos para estimar el CP, siendo los más comunes:
1.    Modelo hiperbólico: Relaciona la potencia de trabajo con el tiempo hasta la fatiga, identificando la asintótica inferior de la curva como el CP.
2.    Modelo lineal: Estima el CP mediante la pendiente de la relación entre el tiempo hasta la fatiga y la cantidad total de trabajo realizado.
3.    Modelo de inverso del tiempo: Utiliza una ecuación en la que la potencia es una función del inverso del tiempo hasta la fatiga.

Cada modelo tiene sus ventajas y limitaciones, y la selección del método depende del objetivo de la evaluación y de la disponibilidad de datos (Burnley & Jones, 2007).

Evaluación del MLSS
La determinación del MLSS implica la realización de pruebas de ejercicio continuo de larga duración, en las cuales se mide la concentración de lactato en sangre en diferentes intensidades de esfuerzo.
1.    Prueba de cargas constantes: El atleta realiza sesiones de ejercicio de aproximadamente 30 minutos a diferentes intensidades submáximas. Se mide el lactato en sangre cada 5 minutos, y se considera que un atleta alcanza su MLSS cuando la variación en la concentración de lactato no supera 1.0 mmol/L en los últimos 20 minutos de la prueba (Beneke, 2003).
2.    Prueba de escalones progresivos: Se utilizan etapas de 4 a 6 minutos con incrementos de intensidad progresivos. El MLSS se determina identificando el punto donde la producción y eliminación de lactato se equilibran antes de que se produzca una acumulación exponencial (Faude et al., 2009).
Ambos métodos requieren varias sesiones de prueba para obtener una estimación precisa del MLSS. Su principal limitación es la duración de las evaluaciones y la necesidad de equipamiento especializado para la medición del lactato (MacIntosh et al., 2002).

3.2. Test del Mínimo de Lactato (LMT)
El Test del Mínimo de Lactato (LMT) es un método alternativo para la determinación del MLSS. Fue desarrollado con el objetivo de reducir la cantidad de sesiones requeridas para evaluar el MLSS, combinando una fase de hiperlactatemia inducida con un test incremental posterior (MacIntosh et al., 2002).

Procedimiento del LMT
1.    Inducción de hiperlactatemia: Se realiza un ejercicio de alta intensidad durante unos minutos, generando un incremento significativo en la concentración de lactato en sangre.
2.    Período de recuperación: Se permite una recuperación parcial para que el lactato sanguíneo comience a disminuir.
3.    Test incremental: Se aplica un protocolo incremental donde la intensidad del ejercicio aumenta progresivamente. Durante este test, se observa la cinética del lactato en sangre y se identifica el punto mínimo de la curva, que se asocia con el MLSS.

Este método ha mostrado buena correlación con las pruebas tradicionales de MLSS y tiene la ventaja de requerir solo una sesión de prueba en lugar de múltiples días de evaluación (Faude et al., 2009). Sin embargo, su precisión puede verse afectada por la estrategia de inducción de hiperlactatemia y por la variabilidad individual en la respuesta al ejercicio.

3.3. Análisis del consumo de oxígeno y lactato en sangre
El análisis del VO2 y la concentración de lactato en sangre proporciona información adicional sobre la transición del metabolismo aeróbico al anaeróbico y se emplea como un complemento para la evaluación de CP y MLSS (Poole et al., 2016).

VO2 en la evaluación del CP y MLSS
1.    En CP: Se ha demostrado que el CP se encuentra cerca del punto de máxima estabilidad en el consumo de oxígeno. Cuando un atleta supera el CP, el VO2 alcanza un estado de «no estabilidad», incrementándose progresivamente hasta llegar al VO2máx.
2.    En MLSS: En ejercicios a intensidad de MLSS, el VO2 se mantiene estable sin una acumulación excesiva de lactato en sangre, lo que indica un equilibrio entre la producción y la eliminación de lactato (Jones et al., 2010).

Curva de lactato en sangre
Las mediciones de lactato en sangre se utilizan para establecer umbrales de intensidad en función de la cinética del lactato:
•    Umbral aeróbico (LT1): Primer punto en el que se observa un ligero aumento del lactato por encima de los valores basales.
•    Umbral anaeróbico (LT2 o MLSS): Punto en el que la concentración de lactato se estabiliza en su nivel máximo sin incrementos progresivos.
El análisis combinado de estas variables mejora la precisión en la determinación del CP y el MLSS, lo que facilita la planificación de entrenamientos y permite una mayor individualización en la prescripción del ejercicio (Jones & Carter, 2000).

Conclusión del punto 3
Los métodos de evaluación del CP y MLSS incluyen pruebas de laboratorio exhaustivas, el Test del Mínimo de Lactato y el análisis del consumo de oxígeno. Cada uno tiene ventajas y limitaciones en función del contexto de aplicación, pero su combinación permite una evaluación más completa del rendimiento en deportes de resistencia.

4. Aplicaciones en Diferentes Deportes
El Poder Crítico (CP) y el Máximo Estado Estable de Lactato (MLSS) han sido ampliamente estudiados en diversas disciplinas deportivas de resistencia. La correcta identificación de estos parámetros permite optimizar el entrenamiento y mejorar el rendimiento en pruebas de larga duración. A continuación, se detallan sus aplicaciones en distintos deportes.

4.1. Atletismo y Triatlón
En deportes como el atletismo de fondo y el triatlón, el CP y el MLSS son fundamentales para estructurar el entrenamiento y definir estrategias de competición.

Importancia del CP y MLSS en la carrera de resistencia
•    El CP se usa como un indicador clave para establecer el ritmo óptimo en pruebas de 5 km, 10 km, media maratón y maratón (Jones & Carter, 2000).
•    El MLSS se emplea para identificar la intensidad máxima sostenible en esfuerzos prolongados, lo que ayuda a mejorar la resistencia aeróbica.
•    Se ha demostrado que corredores con un CP más alto pueden sostener ritmos de carrera más intensos sin experimentar una acumulación rápida de lactato (Faude et al., 2009).

Aplicación en el triatlón
En el triatlón, donde los atletas combinan natación, ciclismo y carrera a pie, la optimización del CP y MLSS es clave para gestionar la fatiga y mantener un rendimiento estable a lo largo de la prueba.
•    Durante la etapa de ciclismo, se recomienda que los triatletas compitan cerca de su MLSS para evitar el agotamiento prematuro antes de la transición a la carrera.
•    En la carrera final, el CP puede predecir la velocidad máxima sostenible sin comprometer la eficiencia aeróbica (Bentley et al., 2007).

4.2. Ciclismo
El ciclismo de resistencia es uno de los deportes donde la determinación del CP y MLSS tiene un mayor impacto en la planificación del entrenamiento y la competición.
Determinación del CP en ciclistas
•    El CP se utiliza para establecer zonas de entrenamiento personalizadas, asegurando que los ciclistas entrenen a intensidades que optimicen su rendimiento sin inducir fatiga prematura (MacIntosh et al., 2002).
•    Se ha observado que ciclistas profesionales tienen un CP superior al 85% de su potencia aeróbica máxima, lo que les permite mantener altas intensidades de pedaleo durante largos períodos (Jones et al., 2010).
Uso del MLSS en entrenamientos de resistencia
•    Los ciclistas entrenan frecuentemente en su MLSS para mejorar la eficiencia aeróbica y su capacidad de recuperación.
•    El MLSS se utiliza para diseñar entrenamientos de tempo y umbral, que consisten en esfuerzos prolongados cercanos al límite de estabilidad del lactato.
•    En competiciones de larga duración, como el Tour de Francia, los ciclistas regulan su esfuerzo utilizando valores de CP y MLSS para evitar la fatiga metabólica temprana (Faude et al., 2009).

4.3. Natación
En la natación de fondo, la determinación del MLSS es especialmente relevante para optimizar la velocidad de competición y la resistencia aeróbica.

Evaluación del MLSS en nadadores
•    Se han desarrollado pruebas específicas de MLSS en natación, en las que los nadadores realizan esfuerzos de larga duración a distintas intensidades mientras se mide el lactato en sangre (Hering & Stepan, 2021).
•    La intensidad óptima de entrenamiento se encuentra cerca del MLSS, lo que permite mejorar la capacidad aeróbica sin incurrir en una fatiga excesiva.
Impacto en el rendimiento en piscina y aguas abiertas
•    En distancias largas (800m, 1500m y aguas abiertas), los nadadores entrenan a intensidades cercanas a su MLSS para mejorar la resistencia y evitar aumentos bruscos en la acumulación de lactato.
•    Un MLSS elevado permite a los nadadores mantener ritmos más constantes sin sufrir una caída en el rendimiento en los últimos metros de la prueba (Faude et al., 2009).

4.4. Esquí de Fondo
El esquí de fondo es una de las disciplinas de resistencia más demandantes desde el punto de vista metabólico, ya que requiere un alto nivel de potencia aeróbica y eficiencia en la utilización del lactato.

Relación entre CP, MLSS y rendimiento en esquí de fondo
•    Se ha encontrado que el CP en esquiadores de fondo se correlaciona fuertemente con el VO2max, lo que indica que los atletas con un CP elevado pueden sostener velocidades más altas sin una acumulación significativa de lactato (Jakobsson & Malm, 2019).
•    Los esquiadores entrenan en su MLSS para mejorar la tolerancia al lactato y optimizar el rendimiento en terrenos variables y de larga duración.
Estrategias de entrenamiento basadas en CP y MLSS
•    Los entrenamientos de intervalos en zona CP ayudan a mejorar la capacidad de trabajo en umbrales altos de intensidad.
•    La combinación de sesiones de bajo volumen y alta intensidad (CP) con sesiones de resistencia aeróbica en MLSS permite una mejor adaptación metabólica y neuromuscular (Faude et al., 2009).

Conclusión del punto 4
El CP y el MLSS son herramientas esenciales en la planificación del entrenamiento en deportes de resistencia. Su correcta aplicación permite optimizar la carga de trabajo, mejorar la resistencia aeróbica y desarrollar estrategias eficientes para la competición en diversas disciplinas deportivas.

5. Comparación entre CP y MLSS: Controversias y Limitaciones
El Poder Crítico (CP) y el Máximo Estado Estable de Lactato (MLSS) son ampliamente utilizados para evaluar el rendimiento de los atletas en deportes de resistencia. Sin embargo, aunque ambos parámetros buscan determinar el límite de la intensidad sostenible del ejercicio, presentan diferencias metodológicas y funcionales que han generado debate en la comunidad científica.

5.1. ¿Cuál es el mejor indicador de rendimiento?
Uno de los principales debates es cuál de estos dos umbrales es un mejor predictor del rendimiento en deportes de resistencia.
•    El CP es más fácil de medir: A diferencia del MLSS, que requiere varias sesiones de prueba prolongadas para su determinación, el CP se puede obtener en un solo día mediante pruebas de esfuerzo máximas y modelado matemático (Jones & Vanhatalo, 2017).
•    El MLSS es más fisiológicamente preciso: Algunos estudios han demostrado que el MLSS se correlaciona mejor con la intensidad máxima sostenible en pruebas de resistencia prolongadas (Beneke, 2003).
•    CP tiende a sobreestimar el MLSS: En general, el CP es entre un 10-15% mayor que el MLSS, lo que indica que si un atleta entrena según su CP creyendo que está en su MLSS, puede estar trabajando en una intensidad superior a la que realmente puede sostener sin acumulación de lactato (Poole et al., 2016).
La elección del parámetro a utilizar dependerá del contexto y del tipo de deporte. Por ejemplo, en ciclismo y triatlón, donde se utilizan estrategias de ritmo basadas en umbrales de potencia, el CP es más útil. En cambio, en disciplinas como el atletismo de fondo o la natación de larga distancia, donde la estabilidad del lactato es clave, el MLSS puede ser un mejor indicador.

5.2. Diferencias metodológicas y limitaciones en la investigación
Las discrepancias entre CP y MLSS también están influenciadas por diferencias en los métodos de evaluación.

Limitaciones en la determinación del CP
•    Modelos matemáticos variables: Existen diferentes ecuaciones para estimar el CP, y los resultados pueden variar dependiendo del modelo utilizado (Burnley & Jones, 2007).
•    Factores externos: La determinación del CP puede verse afectada por variables como la fatiga acumulada, la motivación del atleta y las condiciones ambientales (Jones et al., 2010).
•    Sobreestimación de la sostenibilidad: Se ha observado que el CP sobrestima el tiempo durante el cual un atleta puede sostener una intensidad sin fatiga metabólica (Poole et al., 2016).
Limitaciones en la determinación del MLSS
•    Pruebas prolongadas y laboriosas: Se requieren múltiples sesiones de 30 minutos a distintas intensidades, lo que hace que el proceso sea costoso y poco práctico para entrenadores y atletas (Beneke, 2003).
•    Umbral subjetivo: La determinación del MLSS depende de la variabilidad individual en la cinética del lactato, lo que puede generar diferencias entre sujetos con características similares (Faude et al., 2009).
•    Influenciado por el protocolo utilizado: Algunos estudios han sugerido que el MLSS puede cambiar dependiendo del tipo de prueba utilizada para su evaluación, lo que limita su validez universal (Jones & Carter, 2000).

5.3. Futuras líneas de estudio
Dada la importancia de CP y MLSS en la evaluación del rendimiento deportivo, se han propuesto nuevas líneas de investigación para mejorar la precisión de estos parámetros.
1.    Combinación de CP y MLSS: Algunos investigadores han sugerido que una combinación de ambos parámetros podría proporcionar una evaluación más precisa del rendimiento aeróbico, permitiendo establecer zonas de entrenamiento más individualizadas (Poole et al., 2016).
2.    Nuevas metodologías de evaluación: Se están explorando alternativas como el análisis en tiempo real de la variabilidad del lactato mediante monitores portátiles, lo que permitiría una medición más dinámica y menos invasiva (Faude et al., 2009).
3.    Aplicación en poblaciones especiales: Investigaciones recientes han comenzado a evaluar el uso de CP y MLSS en poblaciones con condiciones médicas como la hipertensión y la obesidad, con el objetivo de optimizar programas de ejercicio terapéutico (Mendes et al., 2012).

Conclusión del punto 5
Aunque el CP y el MLSS son herramientas útiles para la planificación del entrenamiento en deportes de resistencia, presentan diferencias metodológicas y funcionales que deben ser consideradas. El CP es más accesible y fácil de medir, pero tiende a sobreestimar la capacidad de trabajo del atleta. En cambio, el MLSS ofrece una representación más precisa del equilibrio metabólico, aunque su evaluación es más compleja y requiere múltiples sesiones. La investigación futura deberá centrarse en mejorar la precisión de estos umbrales y en desarrollar estrategias que combinen ambos enfoques para una mejor prescripción del entrenamiento.

6. Implicaciones para la Salud y la Rehabilitación
Además de su aplicación en el ámbito deportivo, el Poder Crítico (CP) y el Máximo Estado Estable de Lactato (MLSS) tienen importantes implicaciones en la salud y la rehabilitación. Diversos estudios han demostrado que entrenar en intensidades cercanas al MLSS puede tener beneficios significativos para la salud cardiovascular, la prevención de enfermedades metabólicas y la mejora de la función aeróbica en poblaciones especiales (Mendes et al., 2012).

6.1. Control de la Hipertensión
El entrenamiento de resistencia realizado en intensidades cercanas al MLSS ha mostrado efectos positivos en la reducción de la presión arterial en personas con hipertensión.
•    Mecanismo fisiológico: Se ha observado que el ejercicio en MLSS mejora la vasodilatación y la función endotelial, reduciendo la resistencia vascular periférica y favoreciendo la regulación de la presión arterial (Petriz et al., 2015).
•    Evidencia científica: Un estudio realizado por Mendes et al. (2012) encontró que individuos hipertensos que entrenaron en su MLSS durante 12 semanas experimentaron una reducción promedio de 8 mmHg en la presión arterial sistólica y 5 mmHg en la diastólica.
•    Aplicación práctica: Se recomienda que las personas con hipertensión realicen sesiones de ejercicio aeróbico moderado a intenso en su MLSS, con una duración de 30-40 minutos, 3-5 veces por semana para lograr efectos beneficiosos en la presión arterial.

6.2. Beneficios Cardiovasculares del Entrenamiento en MLSS
El ejercicio de resistencia en el MLSS contribuye a la mejora de la capacidad aeróbica y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
•    Mejora de la eficiencia cardiorrespiratoria: Entrenar cerca del MLSS incrementa el consumo máximo de oxígeno (VO2max) y la eficiencia del metabolismo aeróbico, reduciendo la fatiga cardíaca y mejorando la circulación (Jones et al., 2010).
•    Reducción de la inflamación sistémica: Se ha demostrado que el ejercicio en MLSS disminuye los niveles de marcadores inflamatorios como la proteína C reactiva (PCR), lo que reduce el riesgo de aterosclerosis y enfermedades coronarias (Faude et al., 2009).
•    Disminución del riesgo de insuficiencia cardíaca: Un estudio de Iannetta et al. (2022) encontró que individuos con insuficiencia cardíaca que entrenaban cerca de su MLSS presentaban mejoras en la fracción de eyección del ventrículo izquierdo y en la tolerancia al ejercicio.

6.3. Uso en Poblaciones Especiales (Adultos Mayores, Personas con Obesidad)
El CP y el MLSS también pueden ser utilizados para diseñar programas de ejercicio personalizados en poblaciones con condiciones de salud específicas.
Adultos Mayores

El envejecimiento se asocia con una disminución progresiva de la capacidad aeróbica y la función muscular. Entrenar en MLSS puede ayudar a mitigar estos efectos.
•    Prevención de la sarcopenia: Se ha observado que el ejercicio en MLSS estimula la síntesis de proteínas musculares y previene la pérdida de masa muscular en adultos mayores (MacIntosh et al., 2002).
•    Mejora del equilibrio y la movilidad: Un estudio realizado por Jones et al. (2018) encontró que los adultos mayores que entrenaban en su MLSS presentaban mejoras significativas en su resistencia aeróbica y en su capacidad de realizar actividades de la vida diaria sin fatiga excesiva.
Personas con Obesidad

El ejercicio en intensidades cercanas al MLSS puede ser una estrategia efectiva para la pérdida de peso y la mejora metabólica en personas con obesidad.
•    Oxidación de grasas: Se ha demostrado que entrenar en MLSS optimiza la utilización de grasas como fuente de energía, favoreciendo la reducción del tejido adiposo y mejorando la sensibilidad a la insulina (Faude et al., 2009).
•    Reducción del síndrome metabólico: Un estudio de Mendes et al. (2012) encontró que después de 10 semanas de entrenamiento en MLSS, individuos con obesidad presentaban reducciones significativas en el índice de masa corporal (IMC), niveles de glucosa en sangre y triglicéridos.

Conclusión del punto 6
El CP y el MLSS no solo tienen aplicaciones en el rendimiento deportivo, sino que también pueden ser utilizados como herramientas terapéuticas en el tratamiento de enfermedades crónicas. Entrenar en intensidades cercanas al MLSS puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular, controlar la hipertensión, prevenir la obesidad y optimizar la funcionalidad en adultos mayores.

7. Comparación entre CP y MLSS: Controversias y Limitaciones
El Poder Crítico (CP) y el Máximo Estado Estable de Lactato (MLSS) han sido utilizados ampliamente en la investigación y en la práctica deportiva para evaluar el rendimiento en deportes de resistencia. Sin embargo, existen discrepancias y controversias sobre cuál de estos parámetros es más preciso y relevante para la planificación del entrenamiento.

7.1. ¿Cuál es el mejor indicador de rendimiento?
Uno de los principales debates es determinar cuál de estos dos umbrales es un mejor predictor del rendimiento en deportes de resistencia.
•    CP es un modelo más accesible y fácil de medir, ya que se basa en pruebas de esfuerzo máximo y modelado matemático, lo que permite obtenerlo en un solo día (Jones & Vanhatalo, 2017).
•    MLSS es más fisiológicamente preciso, ya que representa directamente la intensidad máxima en la que la producción y eliminación de lactato se equilibran, evitando la fatiga prematura (Beneke, 2003).
•    CP tiende a sobreestimar el MLSS, ya que suele ser entre un 10-15% mayor, lo que podría llevar a errores en la planificación del entrenamiento si se asume erróneamente que ambas variables representan el mismo umbral de intensidad (Poole et al., 2016).

En deportes como el ciclismo y el triatlón, donde se requieren estrategias de ritmo basadas en umbrales de potencia, el CP es más útil. Sin embargo, en disciplinas como el atletismo de fondo o la natación de larga distancia, donde la estabilidad del lactato es clave, el MLSS puede ser un mejor indicador.

7.2. Diferencias metodológicas y limitaciones en la investigación
Las discrepancias entre CP y MLSS también están influenciadas por diferencias en los métodos de evaluación.

Limitaciones en la determinación del CP
•    Modelos matemáticos variables: Existen diferentes ecuaciones para estimar el CP, y los resultados pueden variar dependiendo del modelo utilizado (Burnley & Jones, 2007).
•    Factores externos: La determinación del CP puede verse afectada por variables como la fatiga acumulada, la motivación del atleta y las condiciones ambientales (Jones et al., 2010).
•    Sobreestimación de la sostenibilidad: Se ha observado que el CP sobrestima el tiempo durante el cual un atleta puede sostener una intensidad sin fatiga metabólica (Poole et al., 2016).
Limitaciones en la determinación del MLSS
•    Pruebas prolongadas y laboriosas: Se requieren múltiples sesiones de 30 minutos a distintas intensidades, lo que hace que el proceso sea costoso y poco práctico para entrenadores y atletas (Beneke, 2003).
•    Umbral subjetivo: La determinación del MLSS depende de la variabilidad individual en la cinética del lactato, lo que puede generar diferencias entre sujetos con características similares (Faude et al., 2009).
•    Influenciado por el protocolo utilizado: Algunos estudios han sugerido que el MLSS puede cambiar dependiendo del tipo de prueba utilizada para su evaluación, lo que limita su validez universal (Jones & Carter, 2000).

7.3. Futuras líneas de estudio
Dada la importancia de CP y MLSS en la evaluación del rendimiento deportivo, se han propuesto nuevas líneas de investigación para mejorar la precisión de estos parámetros.
1.    Combinación de CP y MLSS: Algunos investigadores han sugerido que una combinación de ambos parámetros podría proporcionar una evaluación más precisa del rendimiento aeróbico, permitiendo establecer zonas de entrenamiento más individualizadas (Poole et al., 2016).
2.    Nuevas metodologías de evaluación: Se están explorando alternativas como el análisis en tiempo real de la variabilidad del lactato mediante monitores portátiles, lo que permitiría una medición más dinámica y menos invasiva (Faude et al., 2009).
3.    Aplicación en poblaciones especiales: Investigaciones recientes han comenzado a evaluar el uso de CP y MLSS en poblaciones con condiciones médicas como la hipertensión y la obesidad, con el objetivo de optimizar programas de ejercicio terapéutico (Mendes et al., 2012).

Conclusión del punto 7
El CP y el MLSS son herramientas fundamentales para la planificación del entrenamiento en deportes de resistencia, pero presentan diferencias metodológicas y funcionales que deben ser consideradas. Mientras que el CP es más fácil de medir y aplicar, el MLSS proporciona una evaluación más precisa del equilibrio metabólico. La investigación futura deberá centrarse en mejorar la precisión de estos umbrales y en desarrollar estrategias que combinen ambos enfoques para una mejor prescripción del entrenamiento.

8. Conclusiones y Recomendaciones
8.1. Aplicaciones prácticas para deportistas y entrenadores

El Poder Crítico (CP) y el Máximo Estado Estable de Lactato (MLSS) son herramientas fundamentales en la evaluación del rendimiento en deportes de resistencia. Si bien ambos conceptos buscan determinar el umbral de sostenibilidad del ejercicio, presentan diferencias clave que afectan su aplicación en el entrenamiento.
•    El CP es más accesible y permite establecer zonas de entrenamiento de manera rápida mediante pruebas de esfuerzo máximas. Es útil para deportes que requieren fluctuaciones de intensidad, como el ciclismo y el triatlón (Poole et al., 2016).
•    El MLSS es más fisiológicamente preciso, ya que mide directamente la estabilidad del metabolismo aeróbico y la producción de lactato. Es ideal para disciplinas donde la resistencia prolongada es fundamental, como la natación y el atletismo de fondo (Beneke, 2003).
•    Diferencias en la planificación del entrenamiento: Mientras que entrenar en el CP mejora la capacidad de sostener esfuerzos intermitentes de alta intensidad, trabajar en el MLSS optimiza la resistencia aeróbica y la eficiencia del metabolismo energético (Jones & Carter, 2000).

Para los entrenadores, la combinación de ambos parámetros puede ofrecer una estrategia más completa para mejorar el rendimiento de los atletas, ajustando las sesiones según las demandas específicas de cada disciplina.

8.2. Recomendaciones para futuras investigaciones
A pesar de los avances en la investigación sobre CP y MLSS, aún existen áreas que requieren mayor exploración para mejorar su aplicabilidad y precisión.

1. Integración de CP y MLSS en modelos híbridos de entrenamiento
La combinación de ambos parámetros puede permitir una planificación más individualizada. Estudios recientes sugieren que utilizar CP para esfuerzos de alta intensidad y MLSS para trabajo de resistencia podría mejorar el desarrollo del rendimiento aeróbico sin sobrecargar al atleta (Poole et al., 2016).

2. Nuevas metodologías para la determinación del MLSS
Dado que las pruebas de MLSS son prolongadas y costosas, se recomienda investigar métodos alternativos como el uso de sensores de lactato portátiles o el análisis de la variabilidad de la frecuencia cardíaca para estimar con mayor precisión el umbral de estabilidad metabólica (Faude et al., 2009).

3. Evaluación en poblaciones especiales
Si bien el CP y el MLSS se han estudiado principalmente en atletas de élite, su aplicación en poblaciones con condiciones médicas como hipertensión, obesidad y enfermedades metabólicas podría proporcionar nuevas estrategias para la prescripción de ejercicio terapéutico (Mendes et al., 2012).

Conclusión Final
El CP y el MLSS son herramientas esenciales en la optimización del rendimiento deportivo y la prescripción de ejercicio en salud. Aunque presentan diferencias metodológicas y de aplicación, su combinación permite una evaluación más precisa del estado físico del atleta y una mejor planificación del entrenamiento.

Se recomienda que los entrenadores y fisiólogos del ejercicio utilicen ambos parámetros de manera complementaria, ajustando la carga de trabajo según las necesidades individuales del deportista. Además, futuras investigaciones deberían centrarse en mejorar la accesibilidad de las mediciones y explorar su aplicación en nuevas áreas de la salud y el rendimiento humano.