Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos y corredores de fondo que desean optimizar su preparación para medias maratones y maratones, mediante una planificación estructurada y basada en la fisiología del rendimiento.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Periodización y Programación para Larga Distancia» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción y Objetivos del Entrenamiento

• Factores clave del rendimiento en media maratón y maratón.
• Requerimientos fisiológicos y energéticos en pruebas de larga distancia.
• Importancia del consumo de grasas y ahorro de glucógeno durante la carrera.

🔹 TEMA 2: Fisiología y Evaluación del Rendimiento

• VO₂ máx, umbrales ventilatorios y economía de carrera.
• Test específicos para determinar ritmos e intensidades de entrenamiento.
• Evaluación del Máximo Estado Estable de Lactato (MLSS).

🔹 TEMA 3: Planificación y Periodización del Entrenamiento

• Diseño de la planificación anual: macrociclos, mesociclos y microciclos.
• Modelos de periodización: tradicional, polarizada y piramidal.
• Distribución de intensidades y volumen semanal.

🔹 TEMA 4: Entrenamiento Específico y Control de Ritmos

• Trabajo en zonas fisiológicas: Z1, Z2, Z3 y MLSS.
• Entrenamiento de fuerza y técnica para la economía de carrera.
• Planificación de tiradas largas y sesiones clave.

🔹 TEMA 5: Tapering y Preparación para la Competición

• Estrategias de afinamiento (tapering) según la distancia y el nivel del corredor.
• Planificación de la última tirada larga y reducción progresiva del volumen.
• Ajuste de ritmos y carga en la semana previa a la competencia.

🔹 TEMA 6: Recuperación Post-Competición y Periodo Entre Maratones

• Métodos de recuperación activa y nutricional tras la carrera.
• Fase de regeneración y retorno progresivo al entrenamiento.
• Estrategias para mantener la forma y prevenir lesiones entre maratones.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de datos y estructuración de planificación.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento personalizado.

📊 Conclusiones del Curso

La correcta periodización y programación del entrenamiento son esenciales para alcanzar el máximo rendimiento en pruebas de larga distancia, minimizando el riesgo de fatiga y lesiones.

Con este curso, los participantes estarán capacitados para:

✔ Diseñar planes de entrenamiento personalizados, considerando los ritmos fisiológicos y objetivos del atleta.
✔ Evaluar el rendimiento mediante test específicos, ajustando la carga de trabajo según la respuesta del deportista.
✔ Optimizar la nutrición y la hidratación, maximizando el uso de grasas y ahorrando glucógeno en la competencia.
✔ Implementar estrategias de recuperación y tapering, asegurando que el atleta llegue en su mejor forma al día de la carrera.
✔ Adaptar la planificación entre maratones, manteniendo la forma y previniendo el sobreentrenamiento.

«La maratón no perdona: solo una planificación precisa y personalizada permite alcanzar el máximo rendimiento sin comprometer la salud.»

🚀🔥 ¡Felicidades por dar el paso para optimizar tu rendimiento en larga distancia!