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on by Saúl Armendáriz

El Entrenamiento en Etapas de Formación

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PODCAST

Este curso está diseñado para entrenadores, profesores de educación física, fisioterapeutas y padres interesados en comprender cómo planificar el entrenamiento deportivo en niños y adolescentes, respetando las etapas sensibles de su desarrollo físico y cognitivo.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Entrenamiento en Etapas de Formación» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Crecimiento, Maduración y Desarrollo

  • Diferencias entre crecimiento, maduración y desarrollo.
  • Impacto de la edad biológica en la entrenabilidad de los jóvenes.
  • Métodos para evaluar la maduración ósea y hormonal.

🔹 TEMA 2: Fases Sensibles y Capacidades Físicas

  • Concepto de ventanas de entrenabilidad y su aplicación en el deporte.
  • Desarrollo de la fuerza, resistencia, velocidad y coordinación en cada etapa.
  • Relación entre maduración y predisposición al entrenamiento.

🔹 TEMA 3: Planificación del Entrenamiento Infantil y Juvenil

  • Diseño de microciclos, mesociclos y macrociclos según la maduración biológica.
  • Modelos de entrenamiento multilateral y transferencia de habilidades.
  • Prevención de lesiones y adaptación de cargas de trabajo.

🔹 TEMA 4: Transferencia y Modelos de Desarrollo a Largo Plazo (LTAD)

  • Principios de transferencia del aprendizaje motor.
  • Enfoques para maximizar la reserva de adaptación a largo plazo.
  • Aplicación del modelo LTAD en deportes de especialización temprana y tardía.

🔹 TEMA 5: Entrenamiento Concurrente y Prevención de Sobreentrenamiento

  • Relación entre entrenamiento de resistencia, fuerza y velocidad en jóvenes.
  • Riesgos del sobreentrenamiento y estrategias para evitarlo.
  • Planificación del descanso y la recuperación en etapas formativas.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de casos y planificación.
✅ Evaluación final con la elaboración de un plan de entrenamiento infantil.

📊 Conclusiones del Curso

El entrenamiento en edades tempranas no debe ser una copia del entrenamiento en adultos, sino un proceso adaptado que respete las fases sensibles del desarrollo motor. Este enfoque es clave para lograr un progreso óptimo sin comprometer la salud y la motivación del joven deportista.

Al finalizar el curso, los participantes estarán capacitados para:

✔ Diseñar entrenamientos personalizados, respetando la maduración biológica.
✔ Aplicar modelos de planificación basados en la ciencia, optimizando el desarrollo físico y técnico.
✔ Evitar la especialización temprana, promoviendo un desarrollo multilateral y equilibrado.
✔ Implementar estrategias de prevención de lesiones y sobrecarga en niños y adolescentes.
✔ Fomentar la adherencia a la actividad física, asegurando un crecimiento saludable a largo plazo.

«El éxito en el deporte no se logra en la infancia, sino con una planificación inteligente que respete el desarrollo natural del niño.»

🚀🔥 ¡Felicidades por dar el paso para mejorar el entrenamiento en edades tempranas!

on by Saúl Armendáriz

Bases del entrenamiento de la resistencia cardiorespiratoria

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PODCAST

Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, atletas y profesionales del rendimiento deportivo que desean comprender los principios científicos y metodológicos del entrenamiento de resistencia cardiorrespiratoria.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Bases del Entrenamiento de Resistencia Cardiorrespiratoria» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a la Resistencia Cardiorrespiratoria

  • Definición de resistencia y su importancia en el rendimiento deportivo.
  • Parámetros fisiológicos que condicionan la resistencia.

🔹 TEMA 2: Sistemas Energéticos en Deportes de Resistencia

  • Metabolismo aeróbico vs. anaeróbico.
  • Uso de grasas y carbohidratos en diferentes intensidades.

🔹 TEMA 3: Umbrales Fisiológicos y Métodos de Evaluación

  • Umbral Aeróbico (VT1): detección y aplicaciones.
  • Umbral Anaeróbico (VT2): transición a intensidades más altas.
  • VO2Máx y Máximo Estado Estable de Lactato (MLSS): interpretación y uso en la planificación.

🔹 TEMA 4: Modelos de Distribución de la Intensidad en el Entrenamiento

  • Modelo Polarizado: entrenar mayormente en baja y alta intensidad.
  • Modelo Piramidal: predominancia de intensidades bajas y medias.
  • Threshold Training: optimización del rendimiento en intensidades medias.

🔹 TEMA 5: Evaluación y Control de la Carga en Deportes de Resistencia

  • Métodos de cuantificación de la carga (TRIMPS, TSS, etc.).
  • Variabilidad de la frecuencia cardíaca y monitoreo del estrés fisiológico.

🔹 TEMA 6: Aplicación del Entrenamiento de Resistencia en Diferentes Deportes

  • Planificación para ciclismo, carrera, natación y deportes combinados.
  • Ajustes según el nivel del atleta y el calendario competitivo.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de datos y estructuración de planificación.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en la resistencia cardiorrespiratoria.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo diseñar, evaluar y optimizar el entrenamiento de resistencia cardiorrespiratoria, aplicando métodos científicos y personalizados para cada atleta.

📌 Ideal para entrenadores, atletas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento con un enfoque basado en la ciencia y la personalización. 🚀🔥

on by Saúl Armendáriz

El Entrenamiento en Altitud

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⛰️ Curso: El Entrenamiento en Altura

📌 Resumen del Curso

Este curso aborda las bases fisiológicas, los métodos y las adaptaciones del entrenamiento en hipoxia/altitud, una de las estrategias más utilizadas por deportistas de élite para mejorar su capacidad aeróbica. Se explican los efectos de la exposición a la altitud en el sistema cardiovascular, respiratorio y hematológico, así como las distintas metodologías para maximizar el rendimiento.

Los participantes aprenderán a:
✅ Comprender las adaptaciones hematológicas (aumento de hematocrito, EPO, VO₂max).
✅ Aplicar estrategias de entrenamiento como Live High-Train Low.
✅ Controlar riesgos de mal de altura y déficit de hierro.
✅ Integrar el entrenamiento en altura en la planificación anual.

📖 Descripción General

El curso explica cómo la exposición a la altitud mejora el rendimiento:

  • Estímulo de la producción de eritropoyetina (EPO) y aumento de glóbulos rojos.

  • Adaptaciones ventilatorias y aumento de la capacidad de transporte de oxígeno.

  • Métodos de entrenamiento: vivir en altura y entrenar en abajo (LHTL), vivir en altura y entrenar en altura (LHTH), Exposición Hipoxica Intermitente (IHE), Exposición Hipóxica Prolongada (PHE).

  • Estrategias de suplementación con hierro, control de la fatiga y periodización.

Se comparan las mejoras del VO₂max entre entrenamiento en altura y calor, destacando las ventajas de la hipoxia para deportes de resistencia.

✅ Conclusiones

El entrenamiento en altura es una estrategia clave para deportistas de resistencia que buscan un incremento del VO₂max y una mayor eficiencia aeróbica. Con una correcta planificación (duración, altitud y carga), permite mejoras sostenibles en el rendimiento tanto en competiciones a nivel del mar como en entornos de altitud.

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Fundamentos técnicos del pedaleo

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Este curso está diseñado para ciclistas, entrenadores y biomecánicos que desean comprender y mejorar la eficiencia y efectividad de la técnica de pedaleo para optimizar el rendimiento y evitar lesiones.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Fundamentos Técnicos del Pedaleo» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a la Técnica del Pedaleo

  • Concepto de pedaleo redondo vs. pedaleo pistón.
  • Biomecánica básica del pedaleo y activación muscular.

🔹 TEMA 2: Factores Clave en la Eficiencia del Pedaleo

  • Importancia del torque y su impacto en la potencia.
  • Relación entre la cadencia y la eficiencia energética.
  • Diferencias biomecánicas entre ciclistas de nivel y amateurs.

🔹 TEMA 3: Evaluación del Pedaleo con Electromiografía y Sensores de Torque

  • Uso de electromiografía para medir la activación muscular en la pedalada.
  • Medición de fuerzas propulsivas y fuerzas de resistencia en el ciclo de pedaleo.

🔹 TEMA 4: Estrategias de Mejora en la Técnica de Pedaleo

  • Ajustes biomecánicos para optimizar la eficiencia.
  • Uso de platos ovalados y su impacto en el torque.
  • Ejercicios específicos para mejorar la coordinación neuromuscular.

🔹 TEMA 5: Factores Externos que Afectan el Pedaleo

  • Influencia de la aerodinámica en la eficiencia del pedaleo.
  • Relación entre la posición en la bicicleta y el rendimiento.
  • Diferencias en la técnica de pedaleo en escalada vs. llano.

🔹 TEMA 6: Aplicación Práctica y Planificación de la Técnica de Pedaleo

  • Cómo estructurar un plan de entrenamiento para mejorar la técnica de pedaleo.
  • Integración de la biomecánica del pedaleo en la planificación general del ciclista.
  • Análisis de datos y seguimiento del progreso en la eficiencia del pedaleo.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de datos y estructuración de planificación.
✅ Evaluación final con un plan de optimización del pedaleo basado en análisis biomecánico.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo analizar y mejorar la técnica de pedaleo en ciclismo, aplicando métodos científicos y herramientas avanzadas de análisis biomecánico.

📌 Ideal para ciclistas, entrenadores y profesionales que buscan mejorar la eficiencia del pedaleo con un enfoque basado en la ciencia y la biomecánica. 🚀🔥

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Periodización y Programación del Entrenamiento de Fuerza

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Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, deportistas y profesionales del rendimiento deportivo que desean aprender a estructurar y programar el entrenamiento de fuerza de manera óptima, considerando la intensidad, volumen y periodización adecuados.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Programación del Entrenamiento de Fuerza» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Diferencia entre Periodización y Programación

  • Definición y diferencias clave entre ambos conceptos.
  • Relación entre periodización, ciclos y programación de la carga.

🔹 TEMA 2: Tipos de Programación en el Entrenamiento de Fuerza

  • Programación Lineal: progresión constante de carga.
  • Programación Ondulante: variación de la carga dentro de cada ciclo.
  • Programación Reversa: comenzando con alta intensidad y bajando progresivamente.
  • Programación Constante: mantenimiento estable de carga en el tiempo.

🔹 TEMA 3: Fundamentos de la Programación del Entrenamiento de Fuerza

  • Principios del entrenamiento: sobrecarga y reversibilidad.
  • Factores determinantes en la progresión de cargas.
  • Cómo definir los objetivos del entrenamiento de fuerza según la modalidad deportiva.

🔹 TEMA 4: Variables Clave en la Programación

  • Volumen, intensidad y densidad en el entrenamiento de fuerza.
  • Determinación de cargas mínimas y máximas según el nivel del deportista.
  • Análisis de la fatiga y adaptación al entrenamiento de fuerza.

🔹 TEMA 5: Evaluación del Progreso en el Entrenamiento de Fuerza

  • Test de fuerza máxima (1RM) y alternativas seguras para calcularla.
  • Evaluación de la velocidad de ejecución y su relación con la programación.
  • Aplicación de encoders y test de salto (CMJ, SJ) para evaluar mejoras en la potencia.

🔹 TEMA 6: Diseño de una Programación de Fuerza Personalizada

  • Selección del tipo de programación según el objetivo y nivel del atleta.
  • Cómo ajustar el entrenamiento a lo largo de la temporada para evitar el estancamiento.
  • Integración del entrenamiento concurrente (fuerza + resistencia).

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de datos y estructuración de planificación.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en la programación de fuerza.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo estructurar y optimizar la programación del entrenamiento de fuerza, aplicando métodos científicos y personalizados para cada atleta.

📌 Ideal para entrenadores, atletas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento de fuerza con un enfoque basado en la evidencia. 🚀🔥

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Entrenamiento de la Fuerza en los Deportes de Resistencia

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Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, deportistas de resistencia y profesionales del rendimiento deportivo que desean comprender cómo integrar el entrenamiento de fuerza en la planificación de deportes de resistencia sin generar interferencias en la adaptación.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Entrenamiento de Fuerza en Deportes de Resistencia» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Importancia del Entrenamiento de Fuerza en Deportes de Resistencia

  • ¿Por qué es necesario entrenar la fuerza en deportes de resistencia?
  • Relación entre fuerza, economía de carrera y eficiencia biomecánica.

🔹 TEMA 2: Factores Determinantes del Rendimiento en Resistencia

  • Variables fisiológicas clave en resistencia (VO2Máx, umbrales ventilatorios, economía de carrera).
  • Cómo la fuerza influye en la resistencia muscular y la estabilidad postural.

🔹 TEMA 3: Métodos de Entrenamiento de Fuerza en Resistencia

  • Fuerza Máxima: su impacto en la producción de potencia.
  • Fuerza Explosiva: desarrollo de la RFD (Rate of Force Development).
  • Entrenamiento de Fuerza Resistencia: cómo prolongar la fatiga muscular.

🔹 TEMA 4: El Fenómeno de Interferencia entre Fuerza y Resistencia

  • ¿Qué es el fenómeno de interferencia?
  • Estrategias para minimizar la interferencia entre entrenamientos.
  • Cómo programar sesiones de fuerza sin afectar la resistencia.

🔹 TEMA 5: Evaluación del Entrenamiento de Fuerza en Resistencia

  • Test de fuerza útil en deportes de resistencia.
  • Métodos para evaluar la mejora de la eficiencia en carrera.
  • Análisis de la economía de carrera tras el entrenamiento de fuerza.

🔹 TEMA 6: Aplicación Práctica y Diseño de Planes de Entrenamiento

  • Cómo estructurar un microciclo de entrenamiento de fuerza en resistencia.
  • Ejemplos prácticos de planificación en corredores, ciclistas y nadadores.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de datos y estructuración de planificación.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en fuerza aplicada a resistencia.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo estructurar y ajustar el entrenamiento de fuerza en deportes de resistencia, aplicando métodos científicos y personalizados para cada atleta.

📌 Ideal para entrenadores, atletas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento con un enfoque basado en la ciencia y la personalización. 🚀🔥