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on by Saúl Armendáriz

La Carga de Entrenamiento

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Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, deportistas y profesionales del rendimiento deportivo que desean aprender a cuantificar, controlar y optimizar la carga de entrenamiento para mejorar el rendimiento y prevenir el sobreentrenamiento.

📖 Descripción General del Curso

El curso «La Carga de Entrenamiento» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a la Carga de Entrenamiento

  • Definición y conceptos clave.
  • Diferencias entre carga interna y carga externa.
  • Relación entre carga y fatiga.

🔹 TEMA 2: Modelos de Cuantificación de la Carga

  • Índice Edwards.
  • Índice de Demanda Global.
  • TRIMPS y sus modificaciones (Bannister, Morton, Lucia).
  • RPE y modelos subjetivos de control de carga.
  • TSS (Training Stress Score) y modelos de potencia.

🔹 TEMA 3: Evaluación del Efecto de la Carga en el Rendimiento

  • Relación entre volumen, intensidad y recuperación.
  • Modelos fisiológicos para predecir el rendimiento (Bannister, Coggan).
  • Métodos para cuantificar la carga en deportes de resistencia, fuerza y triatlón.

🔹 TEMA 4: Aplicación de la Carga en Diferentes Modalidades Deportivas

  • Métodos de cuantificación en ciclismo, natación, carrera y deportes de equipo.
  • Control de la carga en entrenamientos combinados.
  • Modelos de cuantificación para fuerza y resistencia.

🔹 TEMA 5: Uso de Herramientas Digitales para el Monitoreo de la Carga

  • Aplicación de TrainingPeaks, WKO5, Firstbeat y Garmin en la planificación del entrenamiento.
  • Cálculo de métricas de carga como TSS, CTL, ATL y TBS.
  • Integración de datos para el ajuste del entrenamiento.

🔹 TEMA 6: Estrategias para la Planificación y Control de la Carga a lo Largo de la Temporada

  • Ajuste de la carga en periodos de alto rendimiento y recuperación.
  • Prevención del sobreentrenamiento mediante la cuantificación de la carga.
  • Cómo optimizar la adaptación sin generar fatiga crónica.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de datos y estructuración de planificación.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en la cuantificación de la carga.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo cuantificar, evaluar y ajustar la carga de entrenamiento, aplicando métodos científicos y personalizados para cada atleta.

📌 Ideal para entrenadores, atletas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento con un enfoque basado en la ciencia y la personalización. 🚀🔥

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El Entrenamiento Concurrente

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Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, deportistas y profesionales del rendimiento deportivo que desean comprender cómo combinar entrenamiento de resistencia y fuerza de manera eficiente sin generar interferencias negativas en la adaptación del atleta.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Entrenamiento Concurrente» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción al Entrenamiento Concurrente

  • Definición y concepto de entrenamiento concurrente.
  • Evidencia científica y evolución histórica.

🔹 TEMA 2: Relación entre el Entrenamiento de Fuerza y Resistencia

  • Mecanismos de mejora y posibles interferencias.
  • Beneficios de la combinación de fuerza y resistencia en deportes de fondo y velocidad.

🔹 TEMA 3: Aplicación del Entrenamiento de Fuerza en Deportes de Resistencia

  • Impacto en la economía de carrera y eficiencia muscular.
  • Estudios recientes sobre entrenamiento concurrente en corredores, ciclistas y nadadores.

🔹 TEMA 4: Estrategias para Minimizar la Interferencia entre Fuerza y Resistencia

  • Organización del entrenamiento en diferentes momentos del día.
  • Métodos de planificación para evitar fatiga residual y maximizar adaptaciones.

🔹 TEMA 5: Evaluación del Entrenamiento Concurrente

  • Métodos para medir el impacto del entrenamiento de fuerza en la resistencia.
  • Uso de pruebas fisiológicas para evaluar mejoras en el rendimiento.

🔹 TEMA 6: Aplicación Práctica y Diseño de Planes de Entrenamiento Concurrente

  • Cómo estructurar un microciclo de entrenamiento concurrente.
  • Ejemplos prácticos de planificación en deportes de resistencia y potencia.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de datos y estructuración de planificación.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento concurrente adaptado a un atleta real.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo estructurar y ajustar la combinación de entrenamiento de fuerza y resistencia, aplicando métodos científicos y personalizados para cada atleta.

📌 Ideal para entrenadores, atletas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento con un enfoque basado en la ciencia y la personalización. 🚀🔥

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Fundamentos de la planificación del entrenamiento

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Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, atletas y profesionales del rendimiento deportivo que desean aprender cómo estructurar de manera eficiente la planificación del entrenamiento, basándose en principios científicos y metodológicos.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Fundamentos de la Planificación del Entrenamiento» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a la Planificación del Entrenamiento

  • ¿Qué es planificar? Definición y objetivos.
  • Importancia de la planificación para el rendimiento deportivo.
  • Diferencias entre planificación, periodización y programación.

🔹 TEMA 2: Evolución Histórica de la Planificación Deportiva

  • Modelos antiguos de planificación en Grecia.
  • Desarrollo de la planificación en el siglo XX: aportes soviéticos y occidentales.
  • Principales referentes en planificación deportiva.

🔹 TEMA 3: Tipos de Planificación y Modelos de Periodización

  • Modelos tradicionales: planificación lineal, ondulante y de bloques.
  • Modelos modernos: periodización inversa, ATR (acumulación, transformación, realización).
  • Adaptación de la planificación según el deporte y nivel del atleta.

🔹 TEMA 4: Factores Claves en la Planificación del Entrenamiento

  • Volumen, intensidad y frecuencia del entrenamiento.
  • Relación entre carga y recuperación.
  • Síndrome General de Adaptación y modelo Fitness-Fatiga.

🔹 TEMA 5: Control y Ajuste de la Carga de Entrenamiento

  • Métodos de cuantificación de la carga (RPE, TRIMP, ACWR).
  • Evaluación del impacto del entrenamiento en el rendimiento.
  • Estrategias para evitar el sobreentrenamiento.

🔹 TEMA 6: Diseño de un Plan de Entrenamiento Eficiente

  • Identificación de objetivos a corto, medio y largo plazo.
  • Ajustes según la evolución del atleta.
  • Integración de la planificación con el calendario de competencias.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de datos y estructuración de planificación.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en objetivos específicos.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo estructurar y ajustar un plan de entrenamiento deportivo, basado en principios científicos, evolución histórica y aplicación práctica.

📌 Ideal para entrenadores, atletas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento con un enfoque basado en evidencia y personalización. 🚀🔥

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Iniciación al entrenamiento de fuerza

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Este curso está diseñado para deportistas, entrenadores, preparadores físicos y profesionales del ejercicio que desean aprender los principios fundamentales del entrenamiento de fuerza y su impacto en el rendimiento deportivo y la salud.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Iniciación al Entrenamiento de Fuerza» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Concepto y Aplicación de la Fuerza

  • Definición de fuerza y su importancia en el rendimiento deportivo.
  • Diferencias entre fuerza máxima, explosiva, elástica y resistencia.

🔹 TEMA 2: Relación entre Fuerza y Velocidad

  • Curvas de fuerza-velocidad y carga-potencia.
  • La importancia de la velocidad de ejecución en el entrenamiento de fuerza.

🔹 TEMA 3: Métodos de Entrenamiento de Fuerza

  • Entrenamiento con cargas altas vs. cargas moderadas.
  • Uso del entrenamiento pliométrico y balístico para mejorar la potencia.

🔹 TEMA 4: Evaluación y Control del Entrenamiento de Fuerza

  • Métodos para medir la fuerza aplicada en el entrenamiento.
  • Uso de encoders y plataformas de fuerza en la evaluación del rendimiento.

🔹 TEMA 5: Planificación del Entrenamiento de Fuerza

  • Diseño de programas de fuerza según el nivel del deportista.
  • Prescripción de ejercicios según objetivos (hipertrofia, fuerza máxima, potencia).

🔹 TEMA 6: Mitos y Realidades del Entrenamiento de Fuerza

  • Falsas creencias sobre la fuerza y su impacto en el rendimiento.
  • Importancia de la fuerza en deportes de resistencia y larga distancia.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de resultados y aplicación de herramientas digitales.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en la mejora de la fuerza.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo entrenar la fuerza de manera efectiva, utilizando metodologías actualizadas y herramientas digitales para evaluar y mejorar el rendimiento.

📌 Ideal para entrenadores, atletas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento con un enfoque basado en la fisiología del esfuerzo. 🚀🔥

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Tasa de desarrollo de fuerza (RFD)

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Este curso debería hacerse el primero de todos los del bloque de fuerza

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Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, deportistas y profesionales del rendimiento deportivo que desean comprender cómo evaluar, cuantificar y mejorar la Tasa de Desarrollo de Fuerza (RFD) para optimizar el rendimiento deportivo.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Tasa de Desarrollo de Fuerza (RFD)» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a la Tasa de Desarrollo de Fuerza

  • Definición y conceptos básicos de la RFD.
  • Relación entre la RFD y el rendimiento en deportes de potencia y velocidad.

🔹 TEMA 2: Factores que Afectan la RFD

  • Factores fisiológicos: activación neuromuscular, descarga de unidades motoras.
  • Factores estructurales: tamaño muscular, tipo de fibras y rigidez tendinosa.

🔹 TEMA 3: Métodos de Evaluación de la RFD

  • Medición de la RFD en contracciones isométricas, concéntricas y excéntricas.
  • Evaluación de la RFD en saltos, sprints y levantamientos de pesas.
  • Uso de plataformas de fuerza, encoders y sistemas de análisis de velocidad.

🔹 TEMA 4: Relación entre la RFD y el Tipo de Movimiento

  • Diferencias entre movimientos lentos (>250ms) y rápidos (<250ms).
  • Cómo la RFD se relaciona con el rendimiento en diferentes deportes.

🔹 TEMA 5: Estrategias de Entrenamiento para Mejorar la RFD

  • Entrenamiento de resistencia vs. entrenamiento explosivo.
  • Uso de entrenamiento pliométrico, balístico y levantamiento olímpico.
  • Cómo combinar fuerza máxima y velocidad para optimizar la RFD.

🔹 TEMA 6: Interpretación de Datos y Aplicación al Entrenamiento

  • Cómo interpretar los valores de RFD y aplicarlos en la planificación.
  • Relación entre RFD específica y transferencia al rendimiento deportivo.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de resultados y aplicación de herramientas digitales.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en la mejora de la RFD.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo evaluar y mejorar la RFD para optimizar el rendimiento en deportes de velocidad, potencia y fuerza.

📌 Ideal para entrenadores, atletas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento con un enfoque basado en la fisiología del esfuerzo. 🚀🔥

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Valoración del entrenamiento de fuerza

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Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, deportistas y profesionales del rendimiento deportivo que buscan comprender cómo evaluar y cuantificar la fuerza a través de diferentes tests y métodos basados en la ciencia.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Valoración del Entrenamiento de Fuerza» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a la Evaluación de la Fuerza

  • ¿Por qué es importante evaluar la fuerza en el entrenamiento?
  • Relación entre fuerza, potencia y velocidad.

🔹 TEMA 2: Tests de Evaluación de la Fuerza Máxima

  • Test de 1RM y nRM: Métodos para medir la fuerza máxima sin riesgo de lesión.
  • Test incremental con cargas: Relación entre carga y velocidad de ejecución.

🔹 TEMA 3: Evaluación de la Fuerza Explosiva y Reactiva

  • Test de salto (CMJ, DJ, ABK, RJ): Medición de la capacidad de fuerza rápida.
  • Índice de fuerza reactiva (RSI): Relación entre altura de salto y tiempo de contacto.

🔹 TEMA 4: Relación entre Carga y Velocidad de Ejecución

  • Uso de encoders y velocímetros para medir la velocidad del levantamiento.
  • Cómo utilizar la velocidad de ejecución como referencia de carga.

🔹 TEMA 5: Evaluación de la Potencia Anaeróbica y Capacidad de Aceleración

  • Test Wingate: Medición de la potencia anaeróbica en esfuerzos máximos.
  • Test de aceleración 20m: Evaluación de la capacidad de aceleración con células fotoeléctricas.

🔹 TEMA 6: Interpretación de Resultados y Aplicación al Entrenamiento

  • Cómo interpretar los datos de los tests y aplicar ajustes en el entrenamiento.
  • Uso de ratios fuerza-velocidad para definir estrategias de mejora.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de resultados y aplicación de herramientas digitales.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en la evaluación de fuerza.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo evaluar y cuantificar la fuerza para optimizar el rendimiento y prevenir lesiones.

📌 Ideal para entrenadores, atletas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento de fuerza con un enfoque basado en la fisiología del esfuerzo. 🚀🔥

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Manipulación de los componentes de la carga del entrenamiento en el trabajo de fuerza

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Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, atletas y profesionales del rendimiento deportivo que desean comprender cómo manipular la carga de entrenamiento para maximizar el rendimiento y evitar la fatiga excesiva.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Manipulación y Componentes de la Carga de Entrenamiento» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a la Manipulación de la Carga de Entrenamiento

  • Definición de carga de entrenamiento.
  • Impacto en el rendimiento y la prevención de lesiones.

🔹 TEMA 2: Entrenamiento Concurrente y su Aplicación

  • Beneficios y limitaciones del entrenamiento concurrente.
  • Impacto en la eficiencia y economía del movimiento.

🔹 TEMA 3: Componentes de la Carga de Entrenamiento

  • Intensidad: métodos para calcular y ajustar la intensidad del entrenamiento.
  • Volumen: cantidad de trabajo total y su relación con la adaptación.
  • Grado de esfuerzo: evaluación y métodos de control del esfuerzo percibido.
  • Tiempo de descanso: recuperación entre repeticiones, series y sesiones.

🔹 TEMA 4: Métodos de Programación del Entrenamiento

  • Programación lineal vs. ondulante.
  • Métodos de control de intensidad: porcentaje de 1RM, velocidad de ejecución, nRM.

🔹 TEMA 5: Uso de la Velocidad de Ejecución en la Programación de la Carga

  • Relación entre velocidad y carga utilizada.
  • Monitoreo de la velocidad como indicador del grado de esfuerzo.

🔹 TEMA 6: Recuperación y Optimización del Descanso

  • Importancia de la recuperación en la adaptación al entrenamiento.
  • Estrategias para evitar el sobreentrenamiento.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de carga y planificación de entrenamientos.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en manipulación de carga.

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Entrenamiento de la Fuerza en los Deportes de Resistencia

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Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, deportistas de resistencia y profesionales del rendimiento deportivo que desean comprender cómo integrar el entrenamiento de fuerza en la planificación de deportes de resistencia sin generar interferencias en la adaptación.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Entrenamiento de Fuerza en Deportes de Resistencia» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Importancia del Entrenamiento de Fuerza en Deportes de Resistencia

  • ¿Por qué es necesario entrenar la fuerza en deportes de resistencia?
  • Relación entre fuerza, economía de carrera y eficiencia biomecánica.

🔹 TEMA 2: Factores Determinantes del Rendimiento en Resistencia

  • Variables fisiológicas clave en resistencia (VO2Máx, umbrales ventilatorios, economía de carrera).
  • Cómo la fuerza influye en la resistencia muscular y la estabilidad postural.

🔹 TEMA 3: Métodos de Entrenamiento de Fuerza en Resistencia

  • Fuerza Máxima: su impacto en la producción de potencia.
  • Fuerza Explosiva: desarrollo de la RFD (Rate of Force Development).
  • Entrenamiento de Fuerza Resistencia: cómo prolongar la fatiga muscular.

🔹 TEMA 4: El Fenómeno de Interferencia entre Fuerza y Resistencia

  • ¿Qué es el fenómeno de interferencia?
  • Estrategias para minimizar la interferencia entre entrenamientos.
  • Cómo programar sesiones de fuerza sin afectar la resistencia.

🔹 TEMA 5: Evaluación del Entrenamiento de Fuerza en Resistencia

  • Test de fuerza útil en deportes de resistencia.
  • Métodos para evaluar la mejora de la eficiencia en carrera.
  • Análisis de la economía de carrera tras el entrenamiento de fuerza.

🔹 TEMA 6: Aplicación Práctica y Diseño de Planes de Entrenamiento

  • Cómo estructurar un microciclo de entrenamiento de fuerza en resistencia.
  • Ejemplos prácticos de planificación en corredores, ciclistas y nadadores.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de datos y estructuración de planificación.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en fuerza aplicada a resistencia.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo estructurar y ajustar el entrenamiento de fuerza en deportes de resistencia, aplicando métodos científicos y personalizados para cada atleta.

📌 Ideal para entrenadores, atletas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento con un enfoque basado en la ciencia y la personalización. 🚀🔥