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on by Saúl Armendáriz

La Carga de Entrenamiento

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PODCAST

Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, deportistas y profesionales del rendimiento deportivo que desean aprender a cuantificar, controlar y optimizar la carga de entrenamiento para mejorar el rendimiento y prevenir el sobreentrenamiento.

📖 Descripción General del Curso

El curso «La Carga de Entrenamiento» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a la Carga de Entrenamiento

  • Definición y conceptos clave.
  • Diferencias entre carga interna y carga externa.
  • Relación entre carga y fatiga.

🔹 TEMA 2: Modelos de Cuantificación de la Carga

  • Índice Edwards.
  • Índice de Demanda Global.
  • TRIMPS y sus modificaciones (Bannister, Morton, Lucia).
  • RPE y modelos subjetivos de control de carga.
  • TSS (Training Stress Score) y modelos de potencia.

🔹 TEMA 3: Evaluación del Efecto de la Carga en el Rendimiento

  • Relación entre volumen, intensidad y recuperación.
  • Modelos fisiológicos para predecir el rendimiento (Bannister, Coggan).
  • Métodos para cuantificar la carga en deportes de resistencia, fuerza y triatlón.

🔹 TEMA 4: Aplicación de la Carga en Diferentes Modalidades Deportivas

  • Métodos de cuantificación en ciclismo, natación, carrera y deportes de equipo.
  • Control de la carga en entrenamientos combinados.
  • Modelos de cuantificación para fuerza y resistencia.

🔹 TEMA 5: Uso de Herramientas Digitales para el Monitoreo de la Carga

  • Aplicación de TrainingPeaks, WKO5, Firstbeat y Garmin en la planificación del entrenamiento.
  • Cálculo de métricas de carga como TSS, CTL, ATL y TBS.
  • Integración de datos para el ajuste del entrenamiento.

🔹 TEMA 6: Estrategias para la Planificación y Control de la Carga a lo Largo de la Temporada

  • Ajuste de la carga en periodos de alto rendimiento y recuperación.
  • Prevención del sobreentrenamiento mediante la cuantificación de la carga.
  • Cómo optimizar la adaptación sin generar fatiga crónica.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de datos y estructuración de planificación.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en la cuantificación de la carga.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo cuantificar, evaluar y ajustar la carga de entrenamiento, aplicando métodos científicos y personalizados para cada atleta.

📌 Ideal para entrenadores, atletas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento con un enfoque basado en la ciencia y la personalización. 🚀🔥

on by Saúl Armendáriz

Distribución de la intensidad del entrenamiento

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PODCAST

Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, atletas y profesionales del rendimiento deportivo que desean aprender cómo distribuir la intensidad del entrenamiento para maximizar la adaptación fisiológica y el rendimiento en deportes de resistencia y potencia.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Distribución de la Intensidad» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a la Distribución de la Intensidad

  • Definición y conceptos clave: ¿qué es la distribución de la intensidad?
  • Diferencias entre intensidad, volumen y carga en la planificación del entrenamiento.

🔹 TEMA 2: Modelos de Distribución de la Intensidad

  • Modelo Polarizado: distribución con alta carga en baja y alta intensidad.
  • Modelo Piramidal: mayor volumen en intensidad baja y moderada.
  • Threshold y Entre Umbrales: importancia y limitaciones del trabajo en la zona media.

🔹 TEMA 3: Evidencia Científica sobre la Distribución de la Intensidad

  • Revisión histórica y estudios clave sobre los modelos de distribución.
  • Comparación de la eficacia de cada modelo en diferentes disciplinas deportivas.

🔹 TEMA 4: Herramientas y Métodos para Cuantificar la Intensidad

  • Uso de métricas como RPE, TRIMPS, TSS y ECOS.
  • Aplicación de test fisiológicos para definir zonas de intensidad.
  • Importancia de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) en la recuperación.

🔹 TEMA 5: Aplicación de la Distribución de la Intensidad en Diferentes Deportes

  • Ajustes en corredores de media y larga distancia.
  • Aplicación en ciclismo, triatlón y deportes de equipo.
  • Distribución de la intensidad en entrenamientos combinados (fuerza y resistencia).

🔹 TEMA 6: Estrategias para la Planificación de la Intensidad a lo Largo de la Temporada

  • Cuándo aplicar cada modelo de distribución según el momento competitivo.
  • Cómo ajustar la distribución de la intensidad para evitar el sobreentrenamiento.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de datos y estructuración de planificación.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en la distribución de la intensidad más adecuada.

Este curso brinda una visión completa sobre cómo estructurar y ajustar la distribución de la intensidad en la planificación del entrenamiento, basándose en principios científicos, evidencia empírica y aplicación práctica.

📌 Ideal para entrenadores, atletas y profesionales que buscan mejorar la planificación del entrenamiento con un enfoque basado en la ciencia y la personalización. 🚀🔥

on by Saúl Armendáriz

Manipulación de los componentes de la carga del entrenamiento en el trabajo de fuerza

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Podcast

Este curso está diseñado para entrenadores, preparadores físicos, atletas y profesionales del rendimiento deportivo que desean comprender cómo manipular la carga de entrenamiento para maximizar el rendimiento y evitar la fatiga excesiva.

📖 Descripción General del Curso

El curso «Manipulación y Componentes de la Carga de Entrenamiento» se divide en módulos teóricos y prácticos, abordando temas clave como:

🔹 TEMA 1: Introducción a la Manipulación de la Carga de Entrenamiento

  • Definición de carga de entrenamiento.
  • Impacto en el rendimiento y la prevención de lesiones.

🔹 TEMA 2: Entrenamiento Concurrente y su Aplicación

  • Beneficios y limitaciones del entrenamiento concurrente.
  • Impacto en la eficiencia y economía del movimiento.

🔹 TEMA 3: Componentes de la Carga de Entrenamiento

  • Intensidad: métodos para calcular y ajustar la intensidad del entrenamiento.
  • Volumen: cantidad de trabajo total y su relación con la adaptación.
  • Grado de esfuerzo: evaluación y métodos de control del esfuerzo percibido.
  • Tiempo de descanso: recuperación entre repeticiones, series y sesiones.

🔹 TEMA 4: Métodos de Programación del Entrenamiento

  • Programación lineal vs. ondulante.
  • Métodos de control de intensidad: porcentaje de 1RM, velocidad de ejecución, nRM.

🔹 TEMA 5: Uso de la Velocidad de Ejecución en la Programación de la Carga

  • Relación entre velocidad y carga utilizada.
  • Monitoreo de la velocidad como indicador del grado de esfuerzo.

🔹 TEMA 6: Recuperación y Optimización del Descanso

  • Importancia de la recuperación en la adaptación al entrenamiento.
  • Estrategias para evitar el sobreentrenamiento.

📌 Metodología del Curso:
✅ Sesiones teóricas con material audiovisual y estudios científicos.
✅ Tareas prácticas con análisis de carga y planificación de entrenamientos.
✅ Evaluación final con un plan de entrenamiento basado en manipulación de carga.